Упражнение заключается в следующем. Вы лежа на животе на скамье подтягиваете штангу к груди. Это упражнение предназначено для развития мышц груди и широчайших мышц спины.
Плюсы: это упражнение совершенно безопасно для позвоночника, и особенно хорошо подходит для людей с поврежденным позвоночником.
Техника выполнения упражнения:
1. Расположитесь на наклонной скамье. Так что бы ваша грудь упиралась в спинку скамьи, ноги должны оставаться на полу на ширине плеч.
2. Возьмите в руки штангу (выбирая вес, следите за тем что бы вес штанги не тянул вас вниз настолько, что ноги начнут отрываться от пола, иначе Вы просто упадете головой вниз)
3. На выдохе тяните штангу вверх
4. На вдохе опускаем штангу вниз.
