Простые, но эффективные советы для вашего красивого и здорового тела
Меньше углеводов, больше белковой пищи. Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.
Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте. После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил.
Сочетайте упражнения. Чередуйте упражнения на верхнюю часть тела с упражнениями для нижней части тела. Это позволит качественно проработать мышцы с очень малым перерывом между подходами, а значит, тренировка будет более эффективной и займёт меньше времени.
Ешьте меньше. Как вариант, используйте для этого небольшие тарелки.
Интервальные тренировки. Чередование интенсивности — отличный способ избавиться от лишних калорий.
Тренируйтесь хотя бы по 15 минут 3 раза в неделю. Это в том случае, если вы невероятно ленивы. Даже микронагрузки дадут свои плоды.
Меньше блюд с картофелем. Картофель поднимает уровень инсулина в крови и делает так, что ваше тело перестаёт сжигать калории и начинает копить жировые запасы.
Хватит есть булки. Рафинированные углеводы не только забивают ваш организм и сопутствуют ожирению.
Меньше мяса, больше свежих овощей и фруктов.
Сократите употребление десертов. Если сложно отказаться от вкусняшек, ограничьте их поедание.
Замените соки и лимонады на воду.
Перекусывайте не чипсами и сникерсами, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами.
Соблюдайте режим сна. Залипать до поздна очень вредно для организма.
Ешьте медленнее. Сигнал о сытости доходит до нашего мозга приблизительно через 12 минут после окончания обеда. Чем медленнее мы пережёвываем пищу, тем меньше съедим.
Закрепите начальную точку. Сфотографируйте себя в начале борьбы за похудение, а затем делайте фотографии каждую неделю. Трансформация будет наглядна и возрастёт мотивация.
Применяя все эти советы на практике, вы заметите, как поменяется ваша жизнь и появится больше энергии и бодрости.
Домашняя тренировка на самоизоляции:
По всем вопросам пишите в комментарии или в директ: instagram.com/bboytwisty
