Самая главная моя ошибка,да и большинства людей,тренирующихся дома это пренебрежение тренировкой ног.Вроде как и в тренировочной плане они уже есть,все грамотно расписано,осталось только приступить.Но проходит один день,второй,третий а ноги все еще не получают должной нагрузки и в итоге очень заметно выделяются на общем фоне всего тела.Я думаю вы не раз встречали людей с мощным верхом тела,но тоненькими ножками.
В этой статье я расскажу о трех на мой взгляд наиболее сложных и эффективных упражнениях на ноги в домашних условиях,которые я начал выполнять не так давно и пока меня все устраивает.
Итак,приступим к тренировке!
1.Выпрыгивание с колен.
Становимся на колени:
Далее из этого положения нужно стать на стопы:
И делаем прыжок вверх как можно выше:
Упражнение достаточно сложное,чтобы максимально проработать ноги и к тому же нестандартное,что повышает его продуктивность.
2.Приседания на одной ноге с поддержкой.
Упражнение достаточно сложное,чтобы заставить вас попотеть.Главное условие пятку не отрывать от пола,иначе должной проработки вы не получите,да и техника должна соблюдаться.На старте будет тяжеловато,но со временем ноги привыкнут.
3.Поочередные выпады.
Здесь все предельно просто,упражнение само по себе не вызывает особых трудностей,поэтому советую его выполнять первым,чтобы подготовить ноги к тяжелой работе.Думаю не нужно объяснять технику выполнения,все мы помним это упражнение еще со школьных времен.
Ну что,теперь осталось дело за малым,включить эти упражнения в свой тренировочный план на неделю и начать действовать!
И помните,здоровье прежде всего!
Если статья была полезной или интересной,подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
