- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Сотни, а может и тысячи хороших упражнений и их комбинаций можно найти в современной литературе по спорту и фитнесу. Но есть самые лучшие упражнения, которые можно поместить на первые места и они стары как этот мир.
- Как я писал ранее, работа с собственным весом даёт нашему телу возможность совершенствоваться в нужном направлении без вреда для своего здоровья. Каждый может подобрать для себя самое лучшее упражнение, которое поможет изменить свое тело в лучшую сторону.
- Причем всё, что вам для этого необходимо это турник, ваше тело нарабатываемые навыки и упорство. Когда вы отточите технику выполнения, то можно уже добавлять веса.
- Сегодня я расскажу о лучшем упражнении, которое действительно расширяет спину и это не миф, конечно не сделает вас "химическим мутантом", но хорошо проработает мышцы отвечающие за ширину плечевого пояса. Речь пойдет о подтягиваниях прямым широким хватом.
- Причем головой либо касаемся перекладины, либо немного заводим голову за перекладину. Желательно данное упражнение выполнять с собственным весом, т.к. оно хорошо нагружает мышцы, но в то же время является "топовым" по травмоопасности для плечевых суставов.
- Ширину хвата желательно на каждой тренировке понемногу увеличивать. Подтягивания широким хватом очень хорошо прорабатывают именно большие круглые мышцы. Самое важное выполнять подконтрольные повторения, которые будут отлично задействовать целевую мышечную группу.
- При выполнении данного упражнения вы не должны ощущать дискомфорта и болей в области плечевых суставов. Если всё таки дискомфорт есть, значит необходимо взяться за перекладину по уже. Рекомендую выполнять потягивания с прямой спиной без прогибов и дерганий, в верхней точке уводить корпус немного вперед.
- Повторения выполняйте в медленном темпе, чтобы происходила максимальная нагрузка на мышцы с собственным весом тела. Периодически меняйте ширину хвата. Обязательно в верхней фазе сокращайте мышцы, а в нижней расслабляйте и растягивайтесь. Обычно я выполняю 1-3 рабочих подхода по 10-15 повторений с собственным весом тела, после классических подтягиваний с дополнительным отягощением.
