В этой статье я расскажу о пользе скручиваний, а также о гипотетической ситуации, в которой человек будет ежедневно выполнять по 150 скручиваний на пресс. Скручивание - это комплексное упражнение. Это означает, что во время тренировки активируются несколько групп мышц. В этом случае мы воздействуем на прямые, поперечные и косые мышцы живота. Дополнительным преимуществом является укрепление мышц спины, особенно тех, которые расположены в нижней части.
Еще одно преимущество скручиваний - это укрепление глубоких мышц, которые влияют на правильное функционирование позвоночника. Это упражнение на пресс является одним из немногих, которое позволяет увеличить силу и выносливость.
Это одно из самых эффективных упражнений, чтобы избавиться от жира и обвислой кожи на животе и потерять несколько сантиметров в талии (благодаря чему мы получаем эффект узкой талии). Есть одно условие: мы должны выполнять скручивания регулярно, в быстром темпе и с нагрузкой.
Если наша цель - убрать жир вокруг живота, скручивания помогут нам сделать еще один шаг к этому, а также и накачать мышцы этой части тела.
Как упоминалось ранее, все мышцы пресса работают во время этого упражнения, которое представляет собой комплексную физическую тренировку. Эти факторы и определяют его высокую эффективность.
Люди, которые имеют тенденцию терять свою нормальную осанку и сутулость, также должны часто выполнять скручивания. Почему? Чтобы правильно выполнить это упражнение, вам просто необходимо держать спину прямо (это ключ к поддержанию баланса). В результате паравертебральные мышцы укрепляются, и мы учимся сохранять правильную фигуру.
Однако, конечно, стоит заметить, что нет необходимости делать многократные повторения одного типа упражнений на пресс.
Гораздо лучше выполнять несколько различных упражнений, подходящих для данного типа мышц, то есть для наклонных, верхних и нижних. Чтобы получить хороший накачанный пресс, нужно регулярно работать над его мышцами в течение нескольких дней в неделю, а в другие дни давать ему время для восстановления и отдыха. Если вы перегружаете свои мышцы, вы можете ожидать, что они устанут и травмируются. Поэтому, если ежедневно выполнять по 150 скручиваний на пресс, то пользы от этого будет меньше, чем вреда. Однако в результате организм привыкнет, и мышцы расти не будут. Так что полезнее чередовать скручивания с другими тренировками.
Сильные мышцы, натренированные при регулярных скручиваниях, не только обеспечат вам мощный пресс, но также помогут вам улучшить осанку. Когда наш пресс слаб, мы склонны сутулиться и сидеть плечами и руками вперед, что дополнительно оказывает давление на спину и усиливает возникающую в ней боль.
На этом, пожалуй, все. Теперь вы знаете всю пользу от регулярных скручиваний. Но не переусердствуйте с ними!
