Сейчас всё более актуальной становится тема домашних тренировок, поскольку большинство людей сейчас находятся на самоизоляции. И, я думаю вы понимаете, что как раз в данный момент времени можно не терять его просто так, а заняться своим телом. Да, многие посещали для тренировок тренажёрные залы, но если сейчас нет возможности делать этого, то обязательно начните заниматься дома, чтобы не получить откат и потерю мышечных волокон.
На самом деле, у домашних тренировок есть достаточное количество собственных плюсов, также как и минусов, если вам интересно, то можете прочитать о всех них в одной из предыдущих моих статей. Но в сегодняшнем материале я расскажу вам о убойной тренировке трицепса, для выполнения которой не требуется вообще никакого дополнительного оборудования, а только ваше желание и небольшая подготовленность при выполнении базы.
1. Обратные отжимания от скамьи.
Знаю, что многие упоминали о данном упражнении во многих тренировочных программах, но я решил включить его в данную тренировку, поскольку оно отлично вписывается в неё. Для выполнения вам понадобится скамья, табуретка, низкий стол или диван. Встаньте к нему спиной, затем примите такое положение, чтобы ваше тело и вытянутые вперёд ноги составляли одну прямую, ладошками упритесь в поверхность, и теперь начните сгибать руки, можно сказать выполняя обратные отжимания. Чтобы мощно "пробить" головки трицепса, важно отводить локти строго назад, ещё это будет препятствовать получению травмы суставов.
2. Отжимания с широкой постановкой рук.
С отжиманиями знакомы практически все после уроков физкультуры или каких-то дополнительных секций. Но в наших сетах мы выполним не простые отжимания, а отжимания с широкой постановкой рук, для того, чтобы делать основной акцент проработки на мышечных волокнах трицепса, и переносом основной нагрузки с плеч, груди, кора и спины. Не буду зацикливаться на технике выполнения, она очень проста и практически не отличается от классических отжиманий, просто ставите ладони немного шире ваших плеч.
3. Негативные отжимания от стенки.
Поскольку все прошлые упражнения мы выполняли в отказ и без отдых между самими упражнениями, то сейчас у нас не должно остаться сил для выполнения подхода полноценных отжиманий от пола в классической технике. Но, чтобы до конца "пробить" ваш трицепс, мы выполним полу-отжимания, с опорой на стенку, таким образом облегчая работу самих головок трицепса, а значит позволяя сделать нашу работу до полного отказа. После этого отдыхаем примерно 3-5 минут, а затем заново прогоняем весь сет.
