- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- В предыдущей статье я рассказывал об отличном базовом упражнении, при помощи которого хорошо прорабатываются широчайшие мышцы спины. Это было упражнение под названием тяга штанги к поясу прямым хватом . Когда мы тянем штангу к поясу задействуются практически все мышцы спины, а также частично мышцы рук. Также очень сильно включаются мышцы стабилизаторы в работу, т.к. вам необходимо удерживать штангу на весу причем соблюдая определенный угол наклона. Естественно это будет отнимать немалый процент от общей силы. И это будет с одной стороны недостатком, с другой преимуществом. Недостатком это является, так как вы направляете подъемы штанги на тренировку целевой мышечной группы, а не тренировку мышц стабилизаторов. Преимуществом это будет только в том случае, если вы тренируете мышцы стабилизаторы, но для этих целей существуют другие упражнения.
- Вторым серьезным недостатком тяги штанги к поясу является короткая амплитуда движения нагрузки, штанга упирается в живот и мышцы не нагружаются в должной степени, а чем больше живот, тем меньше эффективность от выполнения данного упражнения. Поэтому было придумано упражнение, придумано не мной), это тяга Т-гифа.
- Это упражнение хорошо тем, что вектор нагрузки с поясничной области частично снимается и ложится на упор Т-грифа. В данном упражнении в меньшей степени задействованы мышцы стабилизаторы.
- Второе преимущество-это параллельный хват рукояти, которая позволяет увеличить амплитуду движения в этом упражнении по сравнению с тягой штанги к поясу. По сути дела тяга Т-грифа-это "доработанное" упражнение тяги штанги к поясу, поэтому работают практически те же самые мышцы, но с большей амплитудой.
- Так как дома у меня есть штанга, гантели и цепь, то я могу собрать импровизированный Т-гриф. Цепь выступает в роли рукояти для параллельного хвата. Упражнение является базовым, поэтому часто делать его не стоит, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
- Обычно я выполняю 1-2 подхода от 6 до 20 повторений. Все зависит от веса, который висит на грифе ну и естественно от поставленной цели.
