Упражнения с весом собственного тела являются базовыми, поэтому они способствуют наращиванию мышечной массы и сжиганию калорий. Они помогут вам стать рельефнее и увеличить свои силовые показатели.
Каждое упражнение прорабатывает несколько мышечных групп. Прорабатываем их по 40 секунд, затем отдыхаем по 20 секунд.
Работайте в своём темпе и не жертвуйте качеством повторений. Если вы почувствуете, что больше не можете, замедлите темп !
1. Берпи с запрыгиванием на тумбу.
Разгоняет сердечный ритм и задействует практически все мышцы нашего тела.
2. Выходы силой.
Это убойное упражнение.
Можно выполнить выходы с силой с запрыгиванием или негативные выходы силы.
Важно следить за дыханием!
Это упражнение задействует весь верх нашего тела.
3. Шаги по стене (руки на полу).
К стене подходим, как можно ближе.
Это упражнение отлично развивает мышцы кора и рук.
4. Подтягивание в уголке.
Подтягивания, поджав ноги или подтягивания с запрыгиванием.
Это упражнение позволит акцентировать внимание на мышцах спины, бицепса и кора.
5. Отжимания из стороны в сторону.
Постарайтесь быть максимально взрывными.
Это проработает мышцы груди и передних дельт.
В упоре лёжа мы перепрыгивает из стороны в сторону.
6. Становая тяга вверх ногами.
Задействуем нижние мышцы спины, кора и плеч.
Если вам тяжело, можно выполнить подъём ног или подъём носок к перекладине .
7. Приседания с выпадами.
Здесь мы проработаем мышцы ног.
Если вы хотите усложнить задачу, можете взять дополнительные веса , вроде гантели.
Прыжок- присед- прыжок- выпад-прыжок- присед.
Это было последнее упражнение для проработки всех мышц тела.
Научитесь следить за дыханием и эти, и другие упражнения можно будет сделать с большим успехом.
Желаем удачи!
Вам было интересно? Если да, то поставь лайк и подпишись на канал!
