Начиная тренировки в домашних условиях, вы рано или поздно зададитесь вопросом, какие снаряды будут нужны в ваш минизал, чтобы использовать свой бюджет и пространство дома максимально эффективно.
.
Предложим вам 3 варианта, которые помогут сделать домашние тренировки максимально продуктивными💪🏻😎
.
⭕Сендбег - как замена штанги в домашних тренировках
.
Сендбег – это многофункциональный снаряд, который можно использовать как для кроссфит комплексов, так и для обычной силовой тренировки.
.
🔸Он имеет 2 основных преимущества: -нестабильный центр тяжести -наличие нескольких видов ручек для разного хвата.
.
Поэтому вы сможете добавить массу новых упражнений и вариаций привычных движений, которые с обычной штангой вы не просто не сможете выполнить.
.
Еще момент: вес штанги и вес сендбега очень отличаются по ощущениям. Сендбеги поднимать значительно тяжелее 😉
.
⭕Гиря или гантель
.
Гири – снаряд более доступный, но все же предпочтительнее разборная гантель. Это позвонит варьировать вес и подбирать его под свои возможности.
.
А сама гантель обладает одной особенностью: с ней вы сможете делать так называемые унилатеральные упражнения. То есть упражнения, выполняемые одной конечностью: различные рывки одной рукой, турецкие подъемы, выпады и т.д.
.
Эти упражнения позволяют нагрузить среднюю линию - мышцы-стабилизаторы кора. Таким образом, вы тренируете все тело и развиваете кор одним упражнением. А сильный кор – это залог успеха во многих движениях: приседаниях, тягах, жимах над головой и гимнастике.
.
⭕Гимнастические кольца или TRX
.
Это отличные снаряды: с ними можно прогрессировать бесконечно.
.
Начните с простых движений, вроде подтягиваний и отжиманий и попробуйте научиться делать выход силой, или даже удержание сложных гимнастических позиций, например, креста.
.
И не забывайте о возможности заниматься на улице! Простая перекладина доступна большую часть времени в году на уличной площадке 😎✊🏻
