При наборе мышечной массы очень важно соблюдать тренировочную дисциплину и придерживаться заданного тренировочного плана. Однако наблюдая за людьми в зале, я вижу, что многие занимающиеся там совершают одни и те же типовые ошибки раз за разом. Несмотря на то, что многие из них уже неоднократно проговаривались, как мной, так и другими популярными тренерами, люди все еще продолжают наступать на эти грабли.
Большое количество изоляции
Я сторонник тренировок с помощью базовых упражнений. Однако, всем людям, которых я консультирую, я никогда не ставлю полный запрет на выполнение изоляционных упражнений: различные разгибания рук, тренажеры, блочные рамы. Небольшое количество таких упражнений не помешает, плюс к тому же многим они нравятся чисто психологически. В каком-то смысле они даже помогают разгрузить психику после действительно тяжелых подходов в базе.
Тем не менее, в любом тренажерном зале я вижу людей, которые занимаются часами на различных тренажерах, делают сгибания и разгибания рук и других конечностей! К сожалению, таковым людям я посоветовал бы сперва прокачать голову, потому что тренировки с таким подходом не дадут никакого результата.
Продолжительность и объем тренировки
Если вы тренируетесь на массу, ваша тренировка без учета разминки и заминки (а их делать нужно обязательно — поставьте себе это напоминание на заставку телефона!) должна составлять не более 45 минут.
Процесс роста мышц основан на двух стадиях: катаболизма (распад существующих структур) и анаболизма (строительство новых клеток). Любая тренировка с отягощения приводит организм к катаболизму. После чего, с помощью грамотного восстановления и правильного питания мы разворачиваем этот процесс в сторону анаболизма. Если же вы будете тренироваться по 2 часа — вы загоните свое тело в катаболическую яму. Вместе с проблемами с восстановлением и недостаточным питанием это может привести не только к отсутствию прогресса, но и к деградации ваших достижений.
Прогрессия нагрузок
Часто люди в зале не уделяют внимание прогрессии нагрузок, тренируясь постоянно с одними и теми же весами. Однако существуют и обратные случаи: нередко люди слишком спешат в покорении Олимпа, и навешают на штангу неадекватное количество блинов. В итоге страдает техника, уменьшается количество повторений, растет время отдыха между подходами. Это недопустимо! Прогрессия нагрузок должна идти постоянно, но увеличивать веса необходимо плавно и понемногу.
Избегая этих трех ошибок, вы сможете прогрессировать гораздо быстрее! А вы соблюдаете эти правила? Напишите свое мнение в комментариях, оно очень важно для меня!
