Берите на вооружение!
Следите за регулярностью тренировок
В тренировках важна последовательность и регулярность. А вот каким будет график занятий — исключительно ваше решение.
«Составьте такое расписание тренировок, которое вписывается в ваш образ жизни. Я тренируюсь каждый день, но у меня есть клиенты, которые занимаются два или три раза в неделю, есть и те, кто тренируется четыре, пять или шесть раз в неделю. Речь идет о том, чтобы найти график, который подходит именно вам».
Не концентрируйтесь исключительно на конечном результате
Не стоит думать, что в тренировках самое важное — конечный результат (сбросить вес, к примеру). Очень ценен сам процесс тренировок.
«Люди слишком много думают о конечной цели вместо того, чтобы сосредоточиться на процессе, — Несомненно, приятно добиться желанного результата, но вам также нужны краткосрочные цели. Они могут быть самыми разными. Например, уже то, что вы пришли в спортзал или добавили к тренировке еще 10 минут кардио, может быть маленькой победой. Если вам будет доставлять удовольствие сам процесс, вы незаметно для себя окажетесь у цели».
Задача тренировок не столько в том, чтобы сделать вас стройнее, но прежде всего в том, чтобы вы ощущали себя более здоровой и чтобы улучшалось качество вашей жизни.
«Регулярные тренировки позволяют вам чувствовать себя лучше, быть более устойчивым к болезням, — улучшаются качество сна и даже психологическое состояние».
Сделайте своей главной целью не похудеть, а поддерживать здоровый образ жизни и наслаждаться самим процессом тренировок.
Не корите себя, если что-то не получается
Пропустили тренировку? Сделали меньше приседаний, чем планировали? Не встали утром на пробежку? Главное — не ругайте себя за это и не портите себе настроение.
«Убедитесь, что вы даете себе возможность передохнуть. Если вам не удалось выполнить все упражнения, которые вы планировали, не концентрируйтесь на том, что вы не сделали. Вместо этого похвалите себя за то, что вам удалось. И настройтесь в следующий раз работать еще активней».
Не делать упражнения, которые вам совсем не нравятся, — тренировка должна доставлять удовольствие, а не вызывать у вас отвращение.
«Найдите те упражнения, которые вам нравится выполнять. Ведь если вам не будет нравиться то, что вы делаете, в конечном счете вы просто перестанете тренироваться, а вновь вернуться к занятиям будет очень сложно».
Упражнения для ног
Сочетайте приседания и выпады с кардиоваскулярными (аэробными) упражнениями
Кто из нас не хочет быть обладательницей фотогеничных стройных ног? Как их добиться: «Лучший способ добиться стройных ног — это делать приседания и выпады. Не лишними будут также несколько кардиоваскулярных упражнений, чтобы уменьшить жировые отложения не только на ногах, но и во всем теле».
Упражнения для пресса
Обратите внимание на планку
По мнению голливудского тренера, наиболее эффективным упражнением для пресса (особенно для тех, кто только начинает заниматься спортом) является планка.
«Многие новички упускают планку из виду и сразу же приступают к скручиваниям, чтобы накачать пресс, в то время как планка была бы наилучшим выбором, — увеличивайте время планки постепенно: начните с тридцати секунд, а затем увеличьте время до минуты. После попробуйте стоять в планке до двух минут, а когда уже полностью привыкнете к нагрузке, поэкспериментируйте с положением ног и рук».
