Многие люди, занимающиеся спортом в домашних условиях или посещающие спортзал, приступают сразу к силовым упражнениям. Однако стоит отметить, что при таком подходе результат не только будет долго заставлять себя ждать, но может и не прийти вовсе. А люди, подолгу сидящие на одном месте, рано или поздно начинают жаловаться на все более учащающиеся и усиливающиеся боли в мышцах и суставах.
В таких случаях крайне необходимо помнить о так называемых физкультминутках. Это набор базовых упражнений для тела, которые запускают функционирование кровеносной системы.
Наши мышцы очень эластичны. Но дело в том, что эффект сводится к минимуму, когда мы занимаемся спортом с неразогретыми или уже уставшими мышцами. Во время выполнения любых упражнений тело должно быть в меру расслабленным. Тогда оно будет способно на большее, повысится выносливость, а болевые ощущения при растяжке будут меньше (однако здесь стоит помнить еще и о дыхании, правильность которого также улучшает результат).
Вспомните свое состояние после пробуждения. Вам необходимо умыться, выпить кофе, чтобы приступить к какой-либо работе. Внутри рабочего времени требуется перерыв для восстановления сил. Так же чувствуют себя и наши мышцы. Для приведения их в форму с утра достаточно хотя бы 5 минут уделить зарядке. Кровь начнет проходить по всему телу и запустит основные процессы работы организма. В течение дня, особенно при большой усидчивости, нужно пару минут уделять физкультуре, так как появляются мышечные зажимы, которым свойственны мучительные боли в спине, шее и суставах.
Физкультминутка не должна быть большой. Поэтому она и «минутка». Достаточно сделать пару простых упражнений, чтобы избежать негативных последствий. В их круг входят: вращения и наклоны головы, туловища; повороты корпуса; вращение рук, кистей, стоп.
Для тех, кто решил заниматься спортом, данный набор поможет быстрее добиться желаемого результата.
А людям, связанным с видом деятельности, требующей большой усидчивости, еще более необходимо уделять внимание телу и мышцам. В лучшем случае через каждые час-полтора им следует оторваться от работы, немного походить и выполнить пару упражнений.
Придерживаясь в своем режиме физкультминуток, вы заметите, что работоспособность увеличится, а настроение будет хорошим на протяжении всего дня!
