Благодаря повышающемуся уровню благосостояния населения, росту достижений научно-технического прогресса, появляется немало людей, страдающих излишним весом или просто мечтающих о том, чтобы заняться своим внешним видом, повысив двигательную активность. Как известно, движение – жизнь. Однако далеко не каждый может выделить достаточное количество времени для того, чтобы выйти на беговую дорожку или приступить к занятиям в фитнес-центре. Зачастую мешает и лень.
Уже давно доказано, что для достижения необходимого тренировочного эффекта, например, от бега, необходимо со средним темпом перемещаться минимум 40 минут за тренировку. Безусловно, перспектива измываться над своим организмом столь продолжительное время весьма пугает начинающих физкультурников. В итоге, едва начавшаяся борьба за физическое совершенство терпит сокрушительное фиаско. Что же делать? Неужели так всё печально?
Оказывается, выход есть. Исследования показали, что для интенсивного сжигания излишнего жира необходим совсем непродолжительный, но высокоинтенсивный тренинг. Безусловно, он потребует определённого физического напряжения, но займёт всего лишь считанные минуты. Это так называемый протокол Табата.
Принцип выполнения упражнений по данному протоколу следующий. Тренирующийся после предварительной небольшой разминки, занимающей максимум 2-3 минуты, начинает интенсивно выполнять какое-либо несложное упражнение в течение 20 секунд. Далее следует 10-секундный отдых. После этого цикл повторяется. Необходимо сделать 8 таких повторов. Вот и вся тренировка.
Проведя простейшие математические расчёты, можно увидеть, что всё время, затраченное на выполнение этого упражнения, составляет 4 минуты. Добавив сюда 2-3 минуты на разминку, можно понять, что общее время тренировки не превышает 10 минут.
Занимаясь так 2-3 дня в неделю, можно буквально через месяц увидеть весьма значимые результаты, практически не ограничивая себя в еде.
Что касается самих упражнений, их можно брать абсолютно любые. Например, в один день все циклы Табаты посвятить приседаниям, а на следующей тренировке прокачать пресс. Можно в одной Табате сочетать разные упражнения или чередовать их по своему вкусу. Главное условие – делать их максимально интенсивно. С ростом физических показателей, обычно через месяц занятий по 3 раза в неделю, можно после небольшого отдыха добавлять вторую Табату.
Нельзя забывать, что данный тренинг даёт значительную нагрузку на сердечно сосудистую систему, поэтому перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
