Всем привет. Мы продолжаем составлять для вас программы тренировок, которые можно будет выполнить дома с самым простым инвентарем. Сегодня разбираем мужскую и женскую тренировку на низ тела.
Не забывайте сохранять пост 👍
👧 Программа для девушек:
1. Приседания без веса;
2. Выпады на месте;
3. Попеременные махи ногами в сторону;
4. Отведение ноги назад;
5. Ягодичный мостик;
6. Проходка в полуприседе.
👦 Программа для парней:
1. Приседания с тяжелым рюкзаком;
2. Bыпaды на месте;
3. Зашагивание без веса;
4. Пoдъём нoг в виce нa туpникe.
Количество повторений и подходов — индивидуально. Все зависит от вашей подготовки 👌
Напоминаем, что отсутствие какого-либо оборудования — это не повод убирать упражнение из программы. Используйте любые домашние предметы 🙏
