Добрый день, друзья! Сегодня я хочу рассказать вам про упражнение, которое считается одним из самых эффективных для придания животу плоской формы. Речь пойдет об упражнении под названием "вакуум".
Это упражнение было крайне популярно во времена "Золотой эпохи бодибилдинга". Сам Арни очень любил делать "вакуум". При его габаритах и всей мышечной массе, он имел шикарную талию, в том числе благодаря этому упражнению.
С помощью этого упражнения можно уменьшить размеры талии за счет укрепления поперечной мышцы живота, которая работает, как естественный корсет. Имея сильные поперечные мышцы, брюшные стенки будут утягиваться, живот не будет вываливаться, а осанка станет более ровной. Стоит понимать, что жировую прослойку с живота это упражнение не уберет, для этого нужна корректировка питания и физическая нагрузка. Но тем не менее сделать вашу талию более узкой, а осанку ровной, оно вам поможет.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
В конце статьи можно посмотреть видео
• Исходная позиция - встаньте прямо, ноги должны стоять примерно на ширине плеч, руки можно опустить вниз или положить на бедра.
• Сделайте пару вдохов-выдохов, после чего медленно произведите глубокий вдох, набрав в ваши легки побольше воздуха.
• Сделайте выдох и одновременно с этим втягивайте живот по направлению к спине и немного вверх, как будто втягиваете его под ребра. Втяните живот настолько сильно, насколько можете.
• Зафиксируйтесь в таком положении на 15-30 секунд. Если сложно не дышать все это время, то сделайте пару небольших вдохов, но ни в коем случае не расслабляйте мышцы живота.
• Плавно выдохните, сделайте несколько вдохов-выдохов и повторите упражнение 5-10 раз.
Вы должны привыкнуть к тому, что ваши поперечные мышцы живота постоянно должны быть напряжены, через несколько недель они должны войти в тонус и вам больше не придется думать о том, что их надо напрячь, это будет работать на автомате.
Более легкий вариант это упражнения можно выполнять лежа:
• Исходное положение – лягте на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги согните под прямым углом, сделайте пару вдохов-выдохов, расслабьтесь.
• Сделайте глубокий вдох и полностью выдохните, не напрягая при этом никаких мышц тела.
• Освободив ваше лёгкие от воздуха, задержите дыхание и напрягите мышцы живота, стараясь втянуть его так сильно, как только можете. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд (делайте небольшой вдох, если тяжело задерживать дыхание надолго)
• Плавно выдохните, сделайте несколько вдохов-выдохов и повторите упражнение 5-10 раз.
Желательно выполнять это упражнение каждый день, по 2-3 подхода по 5-10 раз в каждом подходе и через несколько недель вы увидите как преобразится не только ваша талия, но и осанка. Для лучшего понимания посмотрите видео, так информация воспримется лучше:
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ, дорогие читатели. Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал :)
