Уличная тренировка.
Разминка. Быстрая ходьба около километра для разогрева.
Основная часть.
Так как я пока ещё не освоился с уличной качалкой и всеми снарядами, то пока делаю интервальную круговую тренировку на большинство мышечных групп. Сделал три круга. Упражнения были такие.
СтД приседания для выработки гормонов и прокачки ног и других участвующих в приседе мышц - одна серия
Подтягивание на максимально возможную высоту со взрывом мышц - 10 раз
Отжимание на брусьях - 12 раз
Поднимание коленей к груди в висе (пресс) - 20 раз
Это первый круг. Второй круг.
СтД становая тяга (нашёлся и такой тренажёр) - одна серия
Подтягивание- 10 раз
Отжимание на брусьях -10раз
Поднимание коленей к груди в висе (пресс) - 20 раз
Это второй круг. Третий круг.
Обычная становая тяга со срывом, по аналогии с махами гирей, только без выноса рук вверх - 30 раз
Остальное также как и в первом круге.
Отдых между упражнениями и кругами был произвольным, по мере восстановления дыхания.
На этом тренировку закончил. Буду потихоньку наращивать количество кругов и смену упражнений. Есть ещё возможности в виде тренажёров.
P.S. Обратил внимание на такую вещь. На улице, когда температура около 5-6 градусов тепла дышать становится тяжелее и дыхание восстанавливается медленнее в отличие от комфортной температуры в зале.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
.
