Начнём с того, что упражнений на ноги больное количество, но я хотел бы показать вам те которыми я лично пользуюсь.
Перед тренировкой надо обязательно провести качественную разминку. Чтобы не было травм во время тренировки. Сама теория тренировки в конце.
Стоит размяться:
1. Разогреть суставы всего тела, вращая их по своей оси.
2. Попрыгать 3-5 минут на месте. Можно на скакалке.
3. Поделать не полные приседания, чтобы разогнать кровь.
4. Растянуть мышцы и сухожилья. Это очень важно сделать качественно во избежания травм.
Лучше немного устать на разминке. Отдохнуть пару минут и уже начать полноценную тренировку.
Что нам это даст?
Разогретая мышца готова к тяжелым физическим нагрузкам. Она не испытывает кислородного голодания, за счет ускоренного кровотока из неё быстрее выходят токсины и тренировка проходит успешней.
Самое важное в тренировке это не количество повторений, а качество выполнения каждого повторения
Топ 5 упражнений.
1. Обычные приседания. Постановка ног бывает разной.
2. Приседания в виде выпада. Хорошо прорабатывают квадрицепсы.
3. Упражнение на прокачку икр. При выполнении этого упражнения новичкам стоит начать выполнять его стоя на ровном полу. Опытным можно вставать на возвышенность и выполнять это упражнение.
4. Приседания с выпрыгиванием. Прорабатывает практически все группы мышц.
5. Упражнение стульчик. Это статическое упражнение. Прорабатывает все большие группы мышцы.
Так как же тренируюсь я.
- Я всегда хорошо разминаюсь до усталости, затем я отдыхаю 3-5 минут.
- Начинаю основную тренировку.
1-е Делаю по 20-30 раз. Отдыхаю 2-3 минуты.
2-е Делаю по 15 раз на каждую ногу. Отдыхаю 1-3 минуты.
3-е Делаю по 20-25 раз. Отдыхаю 2-4 минуты.
4-е. Делаю по 15-25 раз. Отдыхаю 2-3 минуты.
5-е Выполняю по 40-80 секунд.
- После тренировки всегда делаю заминку, чтобы эффективность тренировки была выше. Обчыно я снова растягиваю мышцы и могу поделать ускорение на месте.
Если вам было интересно поставь лайк и подпишись на канал.
Подпишись если было интересно!)
Дальше больше и интереснее информации!
