Трудно представить область, где мифов больше чем в похудении. Чудо таблетки, супер диеты, специальные тренировки. Давайте всё таки разберемся, что действительно поможет вам похудеть.
Эндоморф – это тип строения человека, фигура которого характеризуется массивной костной структурой, довольно широкой талией и, к несчастью, лишними жировыми запасами. Метаболизм у таких людей замедленный. Но даже если вы не относитесь к данному типу телосложения, но всё равно хотите похудеть - эта статья будет полезна, поскольку советы здесь универсальны.
Важно понимать к чему вы хотите придти, иначе у вас будет отсутствовать мотивации идти к своей цели. Выберете конкретный ориентир, а после его достижения - поставьте новый. Эта как игра, где вы проходите уровень и получаете удовлетворение от проделанной работы.
Питание - это наверное 80% успеха при похудении. Поэтому следующие правила будут самые важные:
1) Дефицит калорий - самое важное правило. Многие люди проводили эксперименты, где ели только фаст-фуд, но соблюдали это правило и они смогли серьезно скинуть вес. Но если вы эндоморф, то вряд ли вам стоит придерживаться такого плана, да и для здоровья - хорошим это не обернется. Однако голодать тоже не нужно, иначе вы перейдете в режим "энергосбережения" и лень и апатия будут вашими верными спутниками.
2) Дробное питание нужно, чтобы разогнать вам метаболизм. Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее организм строит и разрушает ткани. Вы можете сделать 5 или даже больше приемов пищи.
3) Пища должна быть качественной и разнообразной. Разнообразие даже важнее качества, поскольку главное получать все полезные микро и макро нутриенты в необходимом количестве. Следите, чтобы в вашем рационе были и белки, и углеводы, и да, даже жиры. В небольшом количестве они нужны, полезные жиры не будут вредить вашему процессу похудения, а наоборот помогут.
4) Что касается углеводом, отдавайте предпочтение именно сложным углеводам, поскольку они не так сильно поднимают уровень инсулина. Но старайтесь съесть всю углеводную пищу до отхода ко сну, поскольку она замедляет обмен веществ.
5) Конечно жареная пища не сильно калорийней чем вареная, но дело не в этом. При высоких температурах клетки жира видоизменяются и такая пища плохо влияет на нашу печень. При варке же, температуру выше 100 градусов вы не получите, поэтому вареная пища - более здоровая.
6) Клетчатка помогает хорошему пищеварению. Ешьте больше зеленых овощей или можете купить специальный БАД.
7) Уровень воды в организме нужно поддерживать на требуемом уровне. В среднем человек должен пить: 30мл*массу тела.
Теперь про тренировки:
1) Прекращайте делать упражнения даже не когда вы уже еле выжимаете, а когда нарушается техника. В первую очередь тренировки нужны, чтобы организм понимал, что мышцы вы используете и сжигать, но если вы будете сильно их травмировать, то вы рискуете вместо жира потерять сами мышцы.
2) Если у вас действительно большой вес, то во время бега вы навредите своим суставам, органам и в целом здоровью. Либо пока используйте только ПП, либо используйте такие упражнения, как: ходьба, велосипед, плавание.
3) Не стоит делать упор на изоляционные упражнения, вам нужно загрузить большие мышцы, чтобы потерять больше калорий.
Ну и напоследок несколько дополнительных советов:
1) Сон - 8 часов. Про это так много сказано, что смысла повторять нет.
2) Не рекомендуем использовать жиросжигатели. Малая эффективность, риск получить вред для здоровья, иногда в них подмешивают стимуляторы, которые изнашивают ЦНС. Также некоторые жиросжигатели просто выводят воды из организма, а вам нужно сжечь жир! Из бадов можно использовать разве что L-карнитин, эффект небольшой и польза скорее для здоровья вашего сердца, чем похудения.
3) Кортизол - гормон, который помешает вашему процессу похудения. Старайтесь испытывать меньше стресса, тогда он не будет выделяться.
Надеемся, что советы были полезны, удачи!
🤍VK
