Домашняя тренировка дельт может быть эффективнее, качественнее и интереснее тренировки в тренажёрном зале. Если домашний тренинг выстроить по схеме, описанной ниже - она может дать отличный результат.
Дома тренироваться - это всегда творческий процесс!
Этот метод тренировки хорошо подойдёт особенно тем, кто вынужден находиться дома и не имеет возможности посещать тренажёрный зал.
Особенности метода тренировки!
- Тренировка состоит из длинных сетов.
- В длинный сет включены три любимых упражнения, направленных на развитие ширины плеч. (акцентированы на среднюю дельту)
- Всё упражнения выполняются одно за другим до положительного мышечного отказа без отдыха.
- Между длинными сетами отдых равен одному часу.
В тренажёрном зале не получиться осуществить такую тренировку в отличии от дома. Иначе в зале придётся находиться весь день. К тому же если выполнить такие сеты с обычным отдыхом (1-3минуты) - то это приведёт скорее всего к перетренированности дельт.
Здесь и кроется преимущество домашней тренеровки. К тому же за день получится сделать подходов 12 с хорошим отдыхом. Это очень солидный объем.
Программа тренировок!
При составлении программы тренировок, нужно учесть особенность дельт, а именно тот факт, что они лучше растут от большого количества повторений. А так же подобрать самые эффективные упражнения. Для тренировки дельт понадобиться: пара разборных гантелей и "домашняя" штанга.
Длинный сет - любимые упражнения!
- 1. Упражнение махи гантель стоя. Это упражнение будет ключевым в тренировке, так как направлено непосредственно на развитие средней дельты. Необходимо подобрать вес гантель, таким образом, чтобы максимум был равен 14-17 повторений.
- 2. Армейский жим гантель стоя. Задействует также переднюю дельту. После махов жим получиться сделать раз на 8-12 этим же весом.
- 3. Протяжка штангой стоя. Включает в работу и заднюю дельту. Но всё же акцент на среднюю. Это упражнение нужно сделать на 15-20 повторов.
Через час длинный сет нужно повторить.
Вот такая домашняя методика! Тренировка дельт с акцентом на среднюю. Конечно же вы можете самостоятельно составить домашнюю тренировку из ваших любимых упражнений. Подобный метод тренинга, но только для рук, был описан на канале Body-кач в статье "Эффективная тренировка рук дома. +см."
Попробуйте этот метод тренинга и поделитесь своими впечатлениями в комментариях. Я желаю вам отличных результатов, новых достижений и крепкого здоровья!
Также для тренировки дельт, об упражнениях и методах тренировок советую вам прочесть:
Сделать плечи шире! Супер приём!
Мой дом- моя крепость, мой зал, мой тренер!
