В этой статье я расскажу вам о нескольких опаснейших ошибках при жиме лежа. Жим штанги - одно из самых известных и популярных упражнений среди всех посетителей спортзала. Однако некоторые не знают, как правильно выполнять это упражнение, что приводит к травмам, а иногда даже смерти у неопытных людей. Но любой травмы можно избежать, если мы знаем основные ошибки, которые совершают люди, при жиме. Мы должны избегать их любой ценой. Научившись правильно выполнять это упражнение, вы сможете избежать травм и фактически ускорить рост мышц. Перейдём к ошибкам!
1. Жим без страховки. Это одна из самых опасных вещей, которую можно сделать при жиме. Конечно, многие люди думают, что они способны позаботиться о себе при жиме, но лучше не ждите, когда сверхтяжелая штанга упадет на вас и сломает вам лицо, горло или ребра. Вместо этого убедитесь, что кто-то, кто имеет опыт, страхует вас во время упражнения.
2. Поднятие ягодиц во время жима. Когда вы лежите на скамейке, убедитесь, что ваша голова, спина и ягодицы касаются поверхности. Если вы сделаете это, вы избежите повреждения спины. Хотя это и немного облегчает жим, это считается обманом и запрещено на соревнованиях. Однако многие люди слишком заботятся о весе, и забывают о безопасности. Не выполняйте это упражнение таким образом и убедитесь, что ваше тело полностью лежит на скамейке. Это позволит вам выполнить упражнение технично и достичь лучших результатов.
3. Делать жим, когда ваши ноги не касаются пола. Лучше не поднимать ноги, потому что, когда ваши ноги находятся на полу, у вас будет лучший упор при подъеме штанги. Без этого упора будет трудно держать штангу, и это может привести к травме. Кроме того, удерживая ноги в воздухе, будет труднее поднимать груз, потому что ваши руки будут перегружены.
4. Не разгибаете руки. Люди часто избегают разгибать руки при жиме, потому что это позволяет мышцам поддерживать напряжение, что приводит к лучшему росту. Однако это опасный способ. Все это потому, что когда вы устали, велика вероятность уронить штангу и навредить себе. С другой стороны, разгибая руки в самом верхнем положении, вы можете дать своим мышцам возможность отдохнуть. Благодаря этому вы можете делать больше повторений.
5. Хват без использования больших пальцев. Держать штангу таким образом может показаться удобным, но это очень опасно, потому что существует большой риск того, что штанга выскользнет из вашей руки. Таким образом, несмотря на то, что кажется, что этот хват удобен (вы чувствуете меньше боли в запястьях) гораздо лучше правильно держать штангу.
Ну, вот и всё. Не совершайте этих ошибок, и вы не навредите себе и сможете накачать мощные мышцы груди.
