Тренируясь в зале я часто замечаю что мужчины крайне редко тренируют пресс. Видимо они не знают что это именно та мышца которую нужно тренировать регулярно. И для того чтобы вы не тратили время на бесполезные скручивания я поделюсь с вами тремя самыми эффективными упражнениями для прокачки пресса.
Топ-1 моего личного списка это подъемы ног к перекладине. Самое недооценённое упражнение в спортивных круга. Увидеть его на спортивной площадке или зале практически нереально скорее всего из-за того что не каждый может его выполнять в хорошей технике. Но не будьте такими людьми, выполняйте его регулярно и со временем придете к идеально исполнению.
Топ-2 списка это удержание уголка. Данное упражнение крайне важно так как даёт статическую нагрузку которая необходима для полной проработки пресса.
Удерживать рекомендую от 15 секунд. Выполнять можно как на перекладине и брусьях, так и на полу. Если поднять ноги под 45 градусов то тем самым добавим нагрузку, поэтому сначала можно начать с 45 градусов а затем опустить до 90.
Топ-3 моего списка это старая добрая планка, но не в обычном исполнении, а с вытянутыми перед собой руками.
Огромная нагрузка ложится на пресс, плечи и бедра. Для любителей прокачки пресса это упражнение подойдет идеально. а для тех кто начинает будет мерилом его способностей. Если приведете данную планку к удержанию в районе одной минуты то опускания с помощью колеса будут даваться вам крайне легко.
Рекомендую пресс качать 15-20 минут в конце каждой тренировке. 3 подхода будет достаточно. Можете использовать одно из этих упражнений либо все сразу если вы уже хорошо тренированы. Самое главное это делать постоянно.
В этом ролике наколупал 23 подъёма ног в хорошей технике. Как видите прокачка пресса у меня на постоянке. Даже если делаешь упражнение в идеале всё равно нужна практика.
Надеюсь статья была полезна! Если понравилось то ставим лайк, пишем комментарии, буду рад пообщаться. Всем добра!
