В этой статье рассмотрим наиболее эффективные упражнения на бицепс.
Для некоторых упражнений я буду аргументировать, почему я внес его в эту статью, потому что могут возникнуть вопросы.
Чтобы увеличить объем мышц, надо выполнять изолирующие упражнения, а не базовые. Я не отрицаю, что при выполнении базы растет масса, но для более быстрого результата необходимы также изолирующие упражнения, для более лучшей проработки. В идеале использовать и базу, и изоляцию.
1) Подтягивания обратным хватом
Как раз то противоречивое упражнение, про которое я сказал ранее.
Я считаю, что оно эффективно по нескольким причинам, при правильной технике выполнения можно достаточно хорошо проработать бицепс. И вторая причина, не особо относиться к эффективности, это доступность упражнения.
Немного техники:
При выполнении необходимо округлить немного спину, чтобы больше нагрузки перенести на бицепс.
И естественно выполнять необходимо без рывков, а строго.
Ещё один вариант исполнения, негативные повторения. Подтягивайтесь с помощью разнохвата и опускайтесь медленно на одной руке, и так поочередно на каждую руку.
2) Строгие подъемы на бицепс
Это уже более изолирующее упражнение.
Технические моменты:
Выполнять без раскачки. Для самоконтроля можно выполнять прижавшись спиной к стене.
В последних подходах есть такая техника, например 8 повторений выполнили строго, а последние 4 немного помогаете себе рывком, при этом опускать штангу надо медленно.
3) Подъем на бицепс на наклонной скамье
Хорошее упражнение на бицепс, является изолирующим.
Технические нюансы:
В этом упражнении не стоит брать большие веса, начните с небольших, потом лучше добавите.
В нижней точке оставляйте небольшой угол в локтевом суставе, чтобы бицепс оставался под нагрузкой.
В верхней точке поднимайте до уровня плеча.
Это достаточно травмоопасное упражнение, поэтому не стоит гнаться за большими весами, подойдите с умом к упражнению.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.
