Очень часто многие новички тратят пару месяцев бессмысленно, после чего большинство из них забрасывает тренировки. А ведь всё это происходит из-за буквально нескольких ошибок, которые и ломают людям красивые и спортивные тела. В этой статье я поделюсь с вами 5 правилами именно тренировочного процесса, которые помогут направить вас, если вы новичок, в нужные русла. Я буду рассказывать именно о тренировочном процессе, но за результат также отвечает питание и восстановление. У вас все эти 3 составляющих должны быть налажены, и тогда у вас получится создать красивое тело. Перейдём теперь к самим правилам!
1. Основа - силовой тренинг. Запомните, что ваши тренировки должны быть силовыми. Силовой тренинг - это подходы в отказ, примерно 8-10 повторений. Вы не должны по началу подвергать себя кардио или изолированным нагрузкам. Сначала вам нужно набрать общую мышечную массу, а только потом сушиться и прорабатывать какую-то определённую мышечную группу. Кардио нагрузку же можно использовать как разминку и заминку.
2. Промежуток между тренировками не менее 2 дней по 2-3 тренировки в неделю. Да, я понимаю желание некоторых пойти на тренировку, как можно быстрее. Но поймите, что таким образом вы сделаете себе ещё хуже. А именно можете словить перетренированность или, что ещё хуже, вообще травмироваться из-за того, что мышцы не вывозят нагрузку. Ну и естественно результата у вас тоже в таком случае не будет, по крайней мере ожидаемого.
3. Использование всего 4 упражнений. Да, новичку не нужно расчехляться на множество упражнений. Для начала вам хватит всего чётырёх движений, которые помогут вам набирать мышечную массу крупнейших мышечных групп. Это отжимания на брусьях, подтягивания, приседания со штангой и становая тяга. Не думайте, что, выполняя те же подтягивания, через месяц они будут не эффективными. Вам нужно будет постоянно добавлять дополнительный вес, как только вы доходите до 8 повторений за подход.
4. Тренировки должны проходить не более часа. То есть вы должны укладывать свою тренировку в 60 минут. Это время с учётом разминки и заминки. Если вы будете тренироваться больше, то начнёт вырабатываться кортизол - гормон стресса, который будет убивать тестостерон, нужный для роста мышц. Кортизол, на самом деле, так же нужен, но в определённых количествах. А вот после 60 минут уже начинает вырабатываться лишнее.
5. Обязательно первые 1-2 месяца тренируйтесь под присмотром профессионала. Не крутите велосипед сами, не думайте, что вы всё знаете. Тренер вам обязательно нужен, так как, даже посмотрев технику в интернете, выполнить идеально правильно и, естественно безопасно у вас не получится. Главное, чтобы это был профессионал. Он вам поможет настроить технику, и тренировки будут эффективными и, конечно же, безопасными для вашего здоровья.
Ну, вот и всё. Надеюсь статья была полезной для вас. Если вы новичок, и тренировались не так, как я сказал выше, то обязательно изменяйте свою программу тренировок.
