Все очень просто-если вы бросите камень то он упадет. Если вы будете придерживаться этим четырем правилам торс мышечной массы как у Аполлона появится неизбежно. Не существует безнадежных "королей скелетов" и борцов сумо. Главное поставить цель и идти к ней. Вы никогда не отпустите эти правила если внедрите их в жизнь.
1. Увеличивай нагрузку.
Вспомните приятное чувство когда, после добротного дня ног появляется боль — это молочная кислота, она появляется после сжигания энергии. Со временем тело привыкает к нагрузкам, мышцы достигли определенного объема, появление молочной кислоты становится редким явление.
Как сдвинуть результат с мертвой точки? Ответ очевиден: дать телу стресс путем увеличения нагрузки. Работай со штангой, обязательно делай приседания и постепенно увеличивай нагрузку.
Со временем вы станете брать веса все больше и больше, и результат (атлетичное тело)не заставит себя ждать.
2. Правильный отдых повысит эффективность.
В своей практике я встречала людей которые за день пытались выполнить недельную программу, а потом 10 дней сидят дома и умирают от боли. Некоторые ходят в зал каждый день и удивляются что результата нет.
Насиловать свое тело изнурительными тренировками только испортит здоровье или искалечит на всю жизнь.
Когда мы поднимаем большой вес — мышечные волокна немного рвутся, а во врем отдыха восстанавливаются. В этом и есть процесс увеличения мышц.
Слишком большие микро разрывы мышечных волокон и малые промежутки отдыха не дадут результата. Вы будете похожи на "сухого" монаха школы боевых искусств, которые тренируются каждый день.
Ученые утверждают что процесс восстановления занимает от двух до двух до семи дней в зависимости от нагрузки.
3. Правильное питание залог роста мышц.
Выше перечисленные правила роста мышц не дадут результата без правильного питания. Все знают что нужно употреблять белок, но сколько именно, и когда, в каком виде? В своем блоге я часто пишу про питание. Это тема обширная и одной статьей тут не отделаешься, главное помните что БЖУ для любого человека индивидуальное, в зависимости от телосложения, роста и лишнего жира.
4. Постоянство.
Спорт это часть вашей жизни. Осознано пропустить тренировку для вас как предать мечту об атлетичном теле. Многие загораются и перегорают уже максимум через два месяца.
На итог: Регулярно занимайся, отдыхай и правильно питайся!
Спасибо что подписались на канал и хорошего дня💖.
