Медитация - это прекрасная форма отдыха. Она позволяет вам расслабить свой разум и тело. Такие техники, как осознанность, повторение мантры или сосредоточение на ритме дыхания, помогают отделить негативные мысли и уменьшить стресс. В свою очередь, йога не только улучшает настроение, но и является надежным упражнением на растяжку и построение сознания вашего тела. Регулярная медитация также положительно влияет на естественные процессы, происходящие в организме, улучшает работу системы кровообращения и повышает иммунитет.
Хотя мы ассоциируем медитацию с культурой Дальнего Востока, она также известна в Европе сотни лет. От латинского медитация означает отражение, рефлексию и погружение в ваши собственные мысли. Медитативные практики предназначены для тренировки ума посредством максимального внимания, что в конечном итоге приводит к состоянию полного расслабления. В религиозном измерении медитация должна привести к просветлению, познанию Бога или даже слиянию с ним. Мы сосредоточимся на преимуществах медитации и на том, какой тип медитации вам подойдет.
ПОЧЕМУ СТОИТ МЕДИТИРОВАТЬ?
Врачи утверждают, что медитация положительно влияет на иммунную систему и помогает предотвратить заболевание. Даже 20 минут медитации в день физически изменяют мозг, повышая его эффективность за счет увеличения концентрации серого вещества в тех областях, которые отвечают за обучение, память и чувство эмоций. Это также вызывает изменения в работе системы кровообращения: оно постоянно снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений у людей, страдающих гипертонией. Медитативные практики положительно влияют на гормональную систему, приводя к ее регулированию и устранению эндокринных проблем. Также медитация имеет положительные физиологические эффекты. Одним из них является снижение уровня молочной кислоты в мышцах и крови.
ТИПЫ МЕДИТАЦИИ
Самое лучшее в современном подходе к медитации заключается в том, что каждый может найти для себя технику и использовать ее для достижения желаемых результатов по собственному желанию. Медитативное состояние достигается несколькими способами: поместив тело в правильное положение, повторяя определенную мантру или глядя в определенную точку. Каждому из них требуется только одно: твоя воля. Приготовьте себе тихое и спокойное место, оденьтесь удобно и начните приключение с выбранным типом медитации!
Осознанность
Медитация осознанности имеет свои корни в буддизме и, вероятно, является наиболее популярным типом медитации в западной цивилизации. Фокус осознанности заключается в том, чтобы сосредоточиться на собственном сознании и проанализировать свои мысли. Мы могли бы назвать эту технику медитацией позитивного мышления, потому что, когда вы тренируетесь в осознанности, со временем вы все более и более эффективно улавливаете негативные мысли, которые лежат в основе вашего плохого психического благополучия. Внимательность помогает уменьшить беспокойство и устранить беспокойство - это похоже на психиатрическую терапию, только без ненужного наполнения организма лекарствами.
Повторение мантры
Повторение определенного слова или фразы вслух во время медитации помогает избежать нежелательных мыслей. Вы сосредотачиваете все свое внимание на мантре. Этот метод относится к формам концентрированной медитации, в которой созерцание звуков, которые вы производите, можно заменить на звук, исходящий извне (например, шум потока воды или шум ветра, если вы медитируете на природе).
Випассана
Говорят, что этот вид медитации практиковал сам Будда. Випассана заставляет вас сосредоточиться на собственном теле, особенно на животе. Вы «входите» в свои мысли и пытаетесь понять, как ваши мышцы двигаются, когда вы дышите, и что происходит в вашем животе. Пытаетесь понять процессы, которые происходят в вашем теле. Благодаря данной медитации вы непременно научитесь ценить эту сложную систему, которым является организм человека!
Йога
Есть много способов подойти к йоге. Для некоторых это просто комплекс упражнений на растяжку. Для других - форма отстранения от физических ограничений, чтобы погрузиться в мистический слой Вселенной. В любом случае, одно можно сказать наверняка - йога помогает уменьшить стресс, который сопровождает нас сегодня. Занимаясь йогой, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы делать самые точные движения и располагать тело в правильном положении. Любой, кто когда-либо пробовал йогу, знает, как это не просто. Вы настолько поглощены процессом, что нежелательные и отягчающие мысли покидают вашу голову.
Контроль дыхания
Расслабляющие медитативные практики могут также включать дыхательные техники, сосредоточенные на работе диафрагмы. Они особенно хорошо работают, когда вы парализованы неожиданным, нежелательным стрессом - на работе, перед важным выступлением или экзаменом. Погружение в анализ природных процессов, происходящих в вашем собственном теле, помогает вам восстановить равновесие и восстановить мир. Христианские святые и великие мыслители также основывали свои медитативные практики на контроле дыхания - повторяя определенный призыв или вопрос в своем духе, они пытались разделить его так, чтобы восходящая фраза падала на дыхание, а падающая фраза произносилась с дыханием.
Особое внимание стоит уделить одежде. Удобная одежда - ваш союзник в поисках способов успокоить свое тело и разум!
Во время медитации ничто не должно причинять вам боль, раздражать или отвлекать и мешать сосредоточиться.
