Принцип "качелей" или почему жесткие ограничения ведут к срывам.
Определенный отрезок времени, когда вы питаетесь максимально чисто, а затем следует срыв. И это происходит раз за разом... чистое питание, затем зажор и так по кругу🙃
Чем это чревато?
Во-первых, такими темпами, вы никогда не увидите желаемого результата.
Даже если вы несколько дней держали дефицит калорий, в дни (или ночи) срывов, вы уходите в профицит.
В лучшем случае вы окажетесь в начало пути, вернётесь к тому, с чего начинали.
Если же ваш "пир" затянется на несколько дней, не исключено, что вместе с ним вы прихватите с собой "друзей" в виде лишних килограммов.
Во-вторых, при жестких ограничениях (в основном при сильном урезании калорий), вы худеете не за счёт жировой массы, а за счёт "слива" воды и мышечной массы.
При срыве, в первую очередь привес идёт за счёт задержки воды в организме и жировой массы.
Делаем выводы:
С каждым разом таких "качелей" мышечной массы все меньше, жировой все больше.
Привет скинии-фэт, прощай фитнес-герл🤭
Разве этого вы желали?
Думаю нет.
Так какого же питания нужно придерживаться, чтобы не попасть в ловушку "чудо качелей"?
1. Не урезайте сильно калорийность рациона!
Переодически сталкиваюсь с клиентами, которые не наедают даже до основного обмена😥
10-15% дефицита наиболее оптимально для похудения, хорошего самочувствия и избежания срывов.
2. Не нужно жестких ограничений!
Максимально сбалансированное питание - это прекрасно.
Но не нужно крайностей. Оставьте в своём рационе любимые продукты.
Употребляйте их дозировано, но не исключайте полностью.
Помните, лучше днём кусочек торта, чем ночью пол торта или через неделю весь за раз.
Себя не обманешь.
3. Грамотно распределяйте рацион.
Если у вас запланирован поход в гости, на день рождения к подруге или корпоратив, распределите свой дневной рацион так, чтобы вечером вы могли позволить себе расслабиться. Часть нормы калорий потребите в течении дня, а часть оставьте на вечер. Тогда вы не будете чувствовать себя несчастной и обделённой, сможете в полной мере насладиться мероприятием.
4. Продолжайте, не останавливайтесь.
Если все-таки срыва предотвратить не удалось, не паникуйте. Не нужно устраивать разгрузочные дни, детокс дни, голодовки и т.д.
Вы человек, не робот! Наши слабости никто не отменял. И это нормально. У всех бывают взлеты и поделия, хорошие дни и не очень... не ругайте себя за срыв! Этим делу не поможешь...
Вспомните, для чего вы решили поменять себя, свою жизнь...
Вспомнили?
А теперь продолжайте👍
Берите и делайте, у вас все получится🙌🏻
