1.Пресс стоя для плоского живота
1.)скручивания стоя 15 раз по 3 подхода
2.) наклоны локтем к колену 15 раз по 3 подхода
2. Упражнения,чтобы поднять попу
1.) приседания 15 раз по 3 подхода
2.) приседания реверанс 12 раз по 3 подхода
3.Долой дряблые руки
1.)сгибание рук 3 подхода по 15 раз
2.)разгибание рук 3 подхода по 15 раз
Чем заменить гантели,если их дома не имеется?
Берем пластиковые бутылки нужного объема (0,5 л, 1 л, 1,5 л, 2 л) и наполняем водой и/или песком. Бутылки с водой будут легче, чем с песком. Бутылки с мокрым песком будут еще тяжелее.
