Как увеличить энергозатраты организма в период, пока мы сидим дома из-за коронавируса? Какие упражнения помогут максимально поработать над сжиганием жира в домашних условиях?
Пробежки на свежем воздухе и плавание самый популярный вид занятий для поддержания организма в тонусе. 30 минут бега или плавания помогают в среднем потратить 500 ккал. 30 мин и минус до 500 ккал! Как нам будет не хватать этих занятий!
Самоизоляция требует от каждого из нас не выходить из дома без особой надобности. Плавание, бег и занятия в тренажерном зале откладываем на неопределенный срок. Малоподвижный образ жизни для многих в этот период обеспечен, а вместе с ним и заплывшее тело.
Надо искать альтернативу активным занятиям вне дома на занятия, которые помогут поддержать физический тонус в домашних условиях, а может даже и расстаться с лишними килограммами. Пока страна на карантине, посвятите время себе, найдите способы стать лучше.
Рассмотрим 3 варианта тренировок дома с большой энергозатратностью. Выберите наиболее подходящий под ваши условия и физические возможности.
ВЕЛОТРЕНАЖЕР/ЭЛЛИПСОИД
Тем, кто своевременно обзавелся велотренажером или эллипсоидом особо повезло - есть хорошая возможность получать кардионагрузки в домашних условиях, увеличить энергозатраты организма не выходя из дома. Занятия на этих тренажерах помогут потратить 400-600 ккал в час.
БЁРПИ
Упражнение, которое способно качественно изменить тело: задействует все группы мышц. Не нужны дополнительные снаряжения. Все, что требуется - упасть и подпрыгнуть... Звучит просто, но не так уж и просто выдержать такую тренировку. Бёрпи поможет сжечь массу калорий, повысит физическую активность и выносливость, ускорить метаболизм.
1. Исходное положение - стоя. 2. Опуститься на корточки, как бы присев, опираясь руками на пол. 3. Выпрямить ноги и принять положение отжимания. 4. Отожмитесь. 5. Снова вернуться на корточки. 6. Выпрямиться, подпрыгивая вверх. Выполнить 5-6 повторений 2-3 раза в день.
Упражнение "СКАЛОЛАЗ"
Принять положение для выполнения отжимания. Поочередно меняем колени, подтягивая их груди. Упражнение хорошо работает над мышцами пресса. Имеет высокую энергозатратность при интенсивном выполнении - в среднем 10 ккал в минуту.
Как увеличить энергозатраты при обычных упражнениях?
Калории начинают быстрее тратиться, если упражнения выполнять динамично. Любые упражнения стоит выполнять разными темпами: чередуйте медленные и быстрые выполнения, постепенно увеличивайте скорость некоторых упражнений, затем плавно снижайте темп. Такой способ тренировок увеличивает энергозатраты за одну тренировку.
Что нам поможет добавить нагрузки, если нет гантелей, утяжелителей и тп.? Выручит рюкзак: повесьте на плечи утяжеленный рюкзак с книгами и выполняйте приседания, выпады и прочие подходящие упражнения.
Используйте пластиковые бутылки с водой или песком, наберите в мешочек (подойдут носки) песок и повяжите на щиколотки - это подручные способы добавить дополнительную нагрузку и увеличить энергозатраты за одну тренировку.
Пока наша страна и весь мир делает все возможное, чтобы остановить распространение вируса, мы должны с пользой проводить время самоизоляции - заботиться о своем здоровье. Находиться дома и посвятить время себе и своей семье - это приятная привилегия, которая досталась не многим в этот трудный для всего мира период. Берегите себя и свою семью!
Будьте красивы, здоровы и счастливы!
