С возрастом ослабевают мышцы, которые обеспечивают функцию мочевого пузыря, что приводит к частому мочеиспусканию, а порой и к недержанию мочи. Эта деликатная проблема доставляет много неприятностей не только пожилым, но и у молодым женщинам после родов или при физических нагрузках.
В дополнение к медикаментозным и физиотерапевтическим процедурам врачи обязательно рекомендуют лечебную гимнастику для укрепления мышц таза и бёдер.
Шесть не сложных упражнений выполняются ежедневно, в медленном темпе, напрягая мышцы таза и бёдер. Проявляя терпение и не ленясь, можно получить отличный результат - избавиться от этой деликатной проблемы навсегда.
Все упражнения выполняются стоя на коленях, можно за что-то держаться. А так как у большинства пожилых болят ещё и колени, то количество повторений зависит от вашего состояния, начните с 1-2 раз, увеличивая по мере возможности.
Стоя на коленях,
1. Сядьте слева от стоп, поднимитесь и сядьте справа от стоп, снова встаньте на колени.
2. Садитесь на пятки и вставайте.
3. Разведите руки в стороны и немного отклонитесь назад.
4. Повороты туловища влево и вправо, стараясь рукой дотянуться до пятки. Не забываем в каждом упражнении напрягать мышцы.
5. Наклонитесь вперёд, ладони упираются в пол, отведите левую ногу назад и вверх и нарисуйте ею круг. Затем правой ногой.
6. Напрягать мышцы промежности, считая до 10, затем расслабиться, считая до 10. Постараться сделать так 15 раз. Затем на раз-два быстро напрягать и расслаблять мышцы.
Выполнив упражнения, походите с зажатым между бёдрами небольшим мячиком. После этого нужно полежать, отдохните.
Будьте здоровы!
Внимание! Статья предоставлена с информационной целью, обязательна консультация со своим лечащим врачом по данной проблеме.
