Мы переживаем непростые времена. Ежедневно нас запугивают распространяющимся COVID-19, так называемым «коронавирусом». Многие сейчас сидят дома на карантине, дабы избежать распространения инфекции.
Это время надо использовать на благо своему физическому и психологическому здоровью. В этом вам помогут тренировки в домашних условиях, которые я изложу в данной статье.
Заниматься будем 6 дней в неделю. Воскресенье выходной. Вам предложены будут 2 комплекса тренировок. Первый выполняем в Пн-Ср-Пт. Второй во Вт-Чт-Сб.
Первый комплекс
- Отжимания от пола на кулаках – 3 с по 10-12 повт
- Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 3 с по 10-12 повт
- Отжимания от пола с узкой постановкой рук – 3 с по 10-12 повт
- Обратные отжимания со стула – 3 с по 10-12 повт
- Подъем ног лежа – 3 с по 15 повт
- Скручивания – 3 с по 15 повт
- Планка – 30-60 сек
Второй комплекс
- Приседания – 4 с по 15-20 повт
- Выпады – 3 с по 10 выпадов на каждую ногу
- Подъемы гантелей/бутылок с водой над собой – 3 с по 10 повт
- Подъемы гантелей/бутылок с водой на бицепс стоя – 3 с по 10 повт
- Велосипед – 3 с по 20 сек
- Скалолаз – 3 с по 10 повт на каждую ногу
- Планка – 30-60 сек
Такие тренировки неделю-другую помогут хорошенько нагрузить тело, не заработав перетренированности, и разгрузят голову. В итоге этот комплект поможет вам сохранить здоровье и спокойствие.
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
