Правильно выбранные продукты могут добавить энергии на тренировке, ускорить процесс восстановления сил и позволить быстрее добиться желаемых результатов. В сегодняшней статье мы расскажем о тех продуктах, которые стоит кушать как ДО так и ПОСЛЕ тренировки.
⠀
Бананы. Этот фрукт поможет вам тренироваться интенсивнее благодаря своему замечательному составу, богатому витаминами, минералами, пищевыми волокнами и, главное, углеводам! Поэтому эти очень питательные плоды можно есть как до и после, так и прямо во время продолжительной интенсивной тренировки!⠀
Яблоки. Всего одно яблоко перед тренировкой даст вам быструю энергию, благодаря естественному содержанию фруктозы и глюкозы. Эти фрукты также могут увеличивать выносливость и ускорять процесс восстановления мышц.
Сладкий картофель(батат). Превосходный источник сложных углеводов, который также содержит в себе клетчатку, свободные радикалы и калий, который регулирует кислотно - щелочной баланс крови и активно участвует в передаче нервных импульсов, активизируя мышечную работу.
⠀
Семена конопли. Семена (!) содержат в себе много белка, витамина Е и полезные жирные кислоты, а кроме того они очень маленькие по размеру, что позволяет их легко добавить практически в любое блюдо, будь то салат, фрукт, смузи, суп, десерт, кашу, соус и т.д.
⠀
Киноа. У этого продукта есть много разных видов: красное, чёрное и желтовато-белое. Но все они одинаково полезны и содержат большое количество разнообразных аминокислот, а также клетчатку, углеводы, жирные кислоты и цинк, железо, медь, витамины группы В и витамин Е.⠀
Спирулина. Эти сине-зеленые морские микроводоросли - настоящая кладезь белка, потому что всего 2 столовые ложки содержат в себе целых 8 грамм! Но этим полезность спирулины не ограничивается, потому что ней ещё есть антиоксиданты, повышающие иммунитет и уменьшающие аллергические реакции.
Грейпфрут. Сладкий, сочный, богатый витамином С - идеальный вариант для добавления в салаты и соки перед тренировкой!
Ягоды (черника, клубника, малина, ежевика и др.). Лесные ягоды богаты как клечаткой, так и антиоксидантами, а регулярное их употребление в пищу может снизить факторы риска для некоторых видов рака, воспаления, сердечно-сосудистых заболеваний и т.д.
Нравятся тренировки на турниках? Подписывайтесь на наш канал.
Больше полезной информации можно найти у нас на YouTube.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
