Каждый из нас обещает себе прийти в лучшую форму: к новому году, ко дню рождения, и , конечно же, к лету. До лета осталось всего пара месяцев, а значит - время еще есть. Но, для того чтобы добиться результата, начинать нужно как можно скорее, а не откладывать еще на недельку-другую. И так, с чего же начать? Спешу Вас обрадовать: можно похудеть без голодания, без изнурительных тренировок. Нужно всего-навсего подойти к процессу похудения с интересом и ответственностью.
Первым делом вам понадобится счетчик калорий. Есть масса мобильных приложений, которые позволят вам учесть все съеденные продукты и блюда. Кушать нужно на дефицит калорий. Как же рассчитать эту цифру?
Для этого есть формула:
665,1+ (9,5*вес в кг) + (1,9 * рост в см) - (4,6* возраст лет) = базовая норма
умножим эту цифру на 1,2 - если у вас малоподвижный образ жизни
а если активный - умножайте на 1,55.
Для того чтобы худеть вычитайте из получившейся цифры 300-400 калорий.
Нет таких продуктов от которых худеют или толстеют. Если вы питаетесь на норму калорий - вес остается неизменным. Если вы едите на профицит калорий (потребляете калорий больше, чем у вас получилось по формуле) - вы толстеете. На дефиците калорий - организм будет худеть.
