Совсем недавно я опубликовал статью, в которой поделился эффективными упражнениями на передние дельтовидные мышцы. Но я сказал, что от средних дельт отстают и задние дельты. И поэтому в этой статье я решил поделиться с вами 2 убойными упражнениями на задние дельты. Задние дельты - это маленькие мышечные группы, как и передние, поэтому слишком часто не нужно её тренировать. Перейдём к упражнениям!
1. Махи гантелями в наклоне. Ну, это одно из самых популярных упражнений именно на проработку задних дельтовидных мышцы. Как вы поняли, для выполнения данного упражнения вам понадобятся гантели. Вам нужно встать, наклониться так, чтобы ваш корпус был почти параллелен полу, руки с гантелями опущены, таз отодвинут назад, плечи должны обязательно быть опущены и расслаблены, тем самым вы выключаете из движения трапецию. И теперь вы просто разводите руки в стороны. Амплитуда должна быть довольно короткая, так как при большей амплитуде работает трапеция. То есть вы должны тянуть локти вверх до того момента, пока не начнут подниматься плечи. Когда вы доходите до верхней точки, делаете паузу буквально на секунду, после чего по такой же траектории возвращаетесь в исходное положение и повторяете. Не забывайте, что здесь движение должно проходить только в плечевых суставах, руки разгибать не нужно.
2. Тяга канатной рукояти верхнего блока к лицу. Это упражнение выполняется в кроссовере и изолированно прорабатывает задние дельтовидные мышцы. Новичку советую начинать с 1-ого упражнения, а вот только через время начинать выполнять данное упражнение, так как оно нужно, не для того чтобы набирать мышечную массу, а для того чтобы придавать задним дельтам красивую круглую форму. Чтобы принять начальное положение, вам нужно просто выпрямить спину и взяться руками за канатные рукояти. И теперь вы тяните их к лицу, при этом максимально разводя локти. Задерживаетесь буквально на секундочку и так же возвращаетесь в исходное положение и повторяете.
Ну, вот и всё. Обязательно добавьте в свою программу тренировок 1 упражнение, если вам нужно сделать плечи больше. Потом, когда наберёте немного массы, можно добавить 2 упражнение, которое прорабатывает задние дельты и делает их красивыми.
