Откуда возникают грыжи, протрузии? Отчего начинают болеть колени?Почему ноет поясница и еще голова болит? С чего вдруг вылетело плечо на тренировке?
В этой статье раскрою вопрос возникновения физиологических травм во время тренировок.
Травма - это повреждение с нарушением целостности тканей, вызванное каким-либо внешнем воздействием.
Чаще всего во время тренировок страдает опорно-двигательный аппарат (Далее - ОДА, выше перечислила частые травмы)
От чего это происходит? Вот перечень причин. Возможно что-то будет в диковинку. Мотайте на ус и берегите себя. Устраните эти причины и шанс получения травмы будет сведен к нулю.
- Не правильно построенная тренировка, не отвечающая принципам непрерывности, цикличности, интенсивности и схемы повышения нагрузки.
- Тренировка без разминки и заминки, или не достаточной их продолжительности.
- Отсутствие сосредоточенности и внимания в процессе.
- Не правильно выбранная нагрузка. Впадая в азарт мы часто стремимся сделать больше того, к чему готовы в конкретном моменте.
- Отсутствие знаний в реабилитации (восстановлении мышц), отсутствие восстановительных тренировок.
- Тренировки при низкой температуре с недостаточным разогревом.
- Преждевременное начало тренировок после травмы или болезни.
- Не своевременно законченная тренировка (мой личный пример: получила травму колена в позапрошлом году. Тренировку практически закончила и решила сделать еще пару проходов руками на кольцах. В итоге сорвалась и неудачно упала. Травма выбила из полноценного тренировочного процесса на три недели)
- Не соблюдение гигиены тела и ног
- Тренировки в несоответствующей форме (халат носки, тапочки, неудобная не спортивная одежда)
- Имеется не устраненный дисбаланс в ОДА или в мышечном корсете.
- Не правильно подобранное место для занятий, время и не удовлетворительное состояние оборудования.
- Систематическое не соблюдение техники упражнений
Возможны ли нагрузки при наличии тех или иных травм мы разберем в следующих статьях.
А сейчас проверьте себя, есть ли вышеперечисленные ошибки в вашем процессе тренировки?
Пишите, где косячите и чем рискуете.
Друзья, если статья была полезной, поставьте палец вверх. Вам не сложно, а мне очень приятно. Подписывайтесь на мой канал, чтобы быть всегда в курсе новостей в сфере ЗОЖ или за мотивацией заходите в мой блог Инстаграм, там я мотивирую людей в сторис, постах и прямых эфирах каждый день.
