Яна Логвина

Это не про диету, а про стратегию питания в холодный сезон. Зимой тело запрограммировано природой на сохранение энергии: дни короче, света меньше, температура падает. Инстинктивно хочется большего — больше горячего, сытного, калорийного. И это нормально! Проблема не в желании согреться, а в том, что мы часто выбираем не те «топливные» продукты, которые дают долгую энергию и тепло, а быстрые углеводы, ведущие к скачкам сахара, новой голодной волне и перееданию. Главная зимняя стратегия — сместить фокус с контроля калорий на качество «топлива» и режим...

Знакомо чувство, когда до Нового года остаётся всего ничего, а платье, которое должно сидеть идеально, смотрит на вас с немым укором? Вы не одни. Но паника — плохой советчик. Вместо неё давайте возьмём чёткий, умный план. Я давно перестала верить в волшебные таблетки и изнуряющие голодовки. Но я поверила — и научила тысячи женщин — в систему маленьких, но точных действий. Они не отнимают последние силы, а наоборот, возвращают энергию. И сейчас самое время их применить. Вот ваш пошаговый маршрут к тому, чтобы встретить праздники в лучшей форме — не только внешне, но и по внутренним ощущениям...

Знакомо ощущение, когда выкладываешься на все сто, а результат будто прячется? Вы купили абонемент, честно отзанимались несколько месяцев, но вместо лёгкости и подтянутого силуэта получили боль в спине, выгорание и разочарование. В голове стучит один вопрос: «Почему? Я же делала всё, что сказал тренер!». Правда, о которой молчат в большинстве залов, заключается в том, что проблема часто кроется не в вашей «лени» или «плохой генетике». Она укоренена в самой системе массового фитнеса и в квалификации тех, кто стоит по ту сторону турника...

Вы просыпаетесь с ощущением, что лицо немного отекло, тело тяжелое, а энергии нет? Знакомая картина. Чашка кофе на время даст бодрость, но не решит главной задачи — запустить внутренние очистительные и энергетические системы организма с самого утра. Секрет в том, чтобы «разбудить» не мозг кофеином, а наше тело. Всего 10 минут простых упражнений, воздействующих на диафрагму и глубокие мышцы, сделают больше, чем любой эспрессо: запустят лимфоток, «разожгут» метаболизм, снимут утренние отёки и скованность...

Вы спите по 8 часов, пытаетесь есть салаты, но к трём часам дня ваша батарейка садится, а весы показывают упрямую цифру, несмотря на все усилия. Знакомо? Первое, что приходит в голову — «мало двигаюсь» или «съела что-то не то»...

Вы ставите будильник на 7-8 часов, честно ложитесь, но утро всё равно начинается с чувства, будто вы не отдыхали, а разгружали вагоны. Первая мысль: «Опять не выспалась, надо раньше ложиться». Вторая: «Какая же я ленивая». Стоп. Это не лень. Ваше тело посылает вам чёткие сигналы, что ему нужна не просто пассивная лежка в кровати, а качественное, физиологичное восстановление. Особенно после 35 лет, когда обменные и гормональные процессы становятся более чувствительными. Давайте расшифруем эти сигналы...

Сезон праздничных вечеринок в разгаре. И вместе с ним возникает вечная дилемма: позволить себе расслабиться за столом и столкнуться утром с последствиями в виде отёков, лишних килограммов и плохого самочувствия или строго ограничивать себя, чувствуя себя белой вороной. Что если есть третий путь — умный и осознанный? Почему после праздника мы «опухаем»? Главный провокатор утренней «опухлости» и набора веса — часто не сам алкоголь, а скрытый сахар в напитках. Сладкие коктейли, ликёры, игристые и десертные вина — это мощная углеводная нагрузка...

За 9 лет мои ученицы не просто похудели — они изменили жизни. И вот неопровержимая статистика, в которую трудно поверить. Говорят, цифры не врут. И сегодня я покажу вам цифры моего проекта, от которых волосы встанут дыб. Это не просто сухая статистика — это 55 000 живых историй, 55 000 женщин, которые поверили в себя. И завтра ваша история может стать следующей. 🏆 Рекорды, которые бьют рекорды В этом году была поставлена новая высокая планка. Моя ученица Настя в проекте «Трансформация» достигла...

20 лет - это возраст, когда ты одной ногой стоишь во взрослой жизни, а второй еще нежно прижимаешь к себе детские страхи. В это время мы делаем самые важные выборы - профессия, первый серьезный партнер, город для жизни. И именно тогда мы больше всего нуждаемся не в критике, а в безусловной поддержке. Я собрала 10 фраз, которые несут в себе столько силы и любви, что способны исцелить страхи, которые мы несем во взрослую жизнь. Если вам их не сказали тогда - скажите их себе сейчас, с любовью и принятием...

Лежишь, копаешься в телефоне.. И вдруг в голове проскакивает трезвая мысль: «Так, стоп. У меня же сейчас есть 20 минут. Можно было бы и потренироваться…» И тут же Лень протестует: «Да ну, мы устали. Давай ещё чуть-чуть полистаем видосики, а там уже поздно будет». Чтобы в следующий такой момент не устраивать внутренний митинг с отмазками, вот пять способов, как всё-таки включить желание подвигаться, когда хочется только лежать. 1. Договорись с собой на приз Тренировка ради «надо» не вдохновляет вообще никого...

Вы, наверное, уже устали от бесконечных диет и марафонов, где вам говорят: "Мало ешь и много бегай!". Но вы же не идиотки, вы пробовали! А результата нет. И тут начинается: "Это возраст", "Это широкая кость", "Это гены", "Это, мать его, ретроградный Меркурий!". На самом деле, ваш знак зодиака тут ни при чем. Но он дает нам понять, какая психологическая ловушка приводит вас к срыву. Сегодня разберем 4 знака, чьи ошибки самые типичные, и дадим им неожиданно простые решения. Овен: Королева-Взрыв, или как сгореть за 48 часов Как это происходит: Овен влетает в похудение с двух ног...

Давай пофантазируем. Ровно год назад ты говоришь себе: «Ладно, фиг с ним, начну делать хотя бы по 5 приседаний в день. На это уйдёт минута». Не час в спортзале, просто пять приседаний возле кровати утром. 5 приседаний в день - это 1825 приседаний за год. Нормальная такая заявка на более упругие ягодицы, не находишь?) Теперь про еду. Если бы год назад ты освоила один единственный рецепт вкусного ПП-кекса в микроволновке за 2 минуты и ела его с чаем вместо бутерброда, то каждый такой «мини-выбор» потихоньку экономил бы тебе калории...