Яна Логвина| Про Трансформацию жизни через тело

Эту фразу я слышала от разных специалистов - остеопатов, кардиологов, реабилитологов. И чем глубже я изучаю биомеханику тела, тем больше понимаю: это не метафора, а физиология. Мы привыкли думать, что главный насос в теле - сердце. Но сердце качает кровь только в одну сторону - от себя. А кто возвращает её обратно? Кто поднимает кровь и лимфу от стоп вверх, против гравитации? Мышцы ног. Это так называемый «периферический насос» или «мышечная помпа». Когда ты идёшь, приседаешь, поднимаешься по лестнице - мышцы голени и бедра сокращаются и буквально выдавливают кровь вверх по венам...

Вы тренируетесь до седьмого пота, делаете выпады, приседы, жимы ногами. Ноги становятся сильными, рельефными, подтянутыми. Но вот форма… Она почему-то не становится идеально прямой. Остаётся тот самый изгиб, «колесо» или расстояние между коленями, которое вы хотели скрыть. И тогда в голове рождается мучительный вопрос: «Почему мои накачанные ноги всё равно кривые?» Хороший вопрос. И я, как тренер с многолетним опытом, отвечу на него честно и без прикрас. Правда, от которой не уйти: каркас дан навсегда...

Вы приходите в зал или включаете видео на YouTube с одной мечтой — изменить свою фигуру. В 95% случаев цель звучит одинаково: «Хочу похудеть и накачать попу». Вы покупаете резинки, делаете сотни приседаний, выпадов и ягодичных мостиков, смотрите ролики «попа за 2 недели» и ждёте чуда. А через месяц, два или три сталкиваетесь с разочарованием: «Ноги накачались, а попа — нет», «Подтянулась, но не выросла», «Форма какая-то квадратная, а не круглая». Как тренер с 9-летним опытом, я слышала это тысячи раз...

Знакомо чувство, когда после рабочего дня за компьютером спина будто зацементирована, ноги гудят, а осанка напоминает вопросительный знак? Я работаю из дома и прошла через это, несмотря на дорогое «эргономичное» кресло. Моя любовь сидеть, поджав под себя ноги, оборачивалась вечерними отеками и болью. Решение пришло не от врача, а из спортивного магазина — большой гимнастический мяч, или фитбол. Но купила я его не для зарядки. Я заменила им офисное кресло. И это стало лучшим решением для моего здоровья за последние годы...

Если бы у меня была возможность сказать всем женщинам после 40 лет что-то одно, это было бы вот что: ваше тело начинает терять мышцы, и это важнее, чем кажется на первый взгляд. Многие замечают: стрелка весов стоит на месте, а силуэт меняется. Появляется дряблость, рыхлость, «поплывший» контур. Откуда-то возникает живот, который не уходит на диетах, руки теряют тонус, ягодицы опускаются. Чаще всего женщины винят возраст, гормоны или питание и садятся на жёсткие диеты, исключают углеводы, едят одни овощи...

«Широкая кость», «генетика», «в нашей семье все такие» — знакомые оправдания? Их произносит каждая вторая женщина, которая приходит ко мне за помощью. И я их понимаю: так легче. Легче, чем признать, что дело не в ДНК, а в том, что лежит в тарелке. Но сегодня я развенчаю этот миф. Цифрами, исследованиями и жёсткой логикой. Вы не заложник генов. Вы заложник привычек. И это — хорошая новость. Учёные из Королевского колледжа Лондона провели масштабное исследование близнецов. Они изучали пары, где один близнец был стройным, а другой — с лишним весом...

Когда тебе за 40, а в карточке гордо значится «АИТ» и уже наступает на пятки перименопауза, кажется, что судьба предрешена: обмен веществ замедляется, гормоны играют против, а каждая булочка оседает на боках. Знакомо? Я долго думала, что моя форма — это наследственность, возраст или просто «такая конституция». Пока не поняла: дело не в том, что ты ешь иногда, а в том, что ты делаешь каждый день. Я не превратилась в «полную тётку» не потому, что мне повезло. А потому, что выработала свои правила — без насилия над собой, без жёстких запретов и без чувства вины...

Пять типов, которые никогда не похудеют. Проверь себя! Портрет: Этот человек живёт в цикле «завтра». 1 января, с понедельника, после праздников, со следующего месяца… Календарь уже устал от обещаний, а лишние килограммы — нет. Что делать? Портрет: Дети, стройка, работа, усталость… Список причин — произведение искусства. И чем он длиннее, тем заметнее становится живот. Что делать? Портрет: Авокадо, салаты, орешки, свежевыжатый сок… Всё полезно, но вес стоит. Потому что полезное — тоже калории. А их избыток — это профицит, даже из брокколи...

Звучит как очередной «секрет похудения» из интернета? Несколько лет назад я бы тоже так подумала. Тогда я была уверена: чтобы похудеть, нужно терпеть, ограничивать себя и «держаться». А потом срываться и ненавидеть себя за это. Почему «знаю, но не делаю» - это про всех нас 8 из 10 женщин, которые приходят ко мне на программы, говорят одно и то же: «Яна, я ЗНАЮ, как худеть. Я читала книги, была у нутрициологов, пробовала даже оземпик. Но каждый раз наедаю килограммы снова» Голова всё понимает. Тело делает по-своему...

Эта статья — не мотивационная сказка. Это реальная история о том, как я прошла путь от психиатрической клиники до создания одного из крупнейших женских проектов по трансформации тела и жизни. Если вы когда-нибудь чувствовали, что застряли в «дне сурка» — читайте до конца. Возможно, это изменит ваш взгляд на похудение, силу воли и саму себя. Месяц я не ела. Вообще. После развода я так себя ненавидела, что тело просто отказалось принимать еду. Врачи поставили диагноз — расстройство пищевого поведения...

Мне 46 лет. Аутоиммунный тиреоидит, перименопауза. Я 9 лет в одной форме. Без срывов. Без жёстких диет. Без ежедневной битвы с собой. В этой статье расскажу, почему «просто возьми себя в руки» не работает — и что работает вместо этого. С исследованиями и цифрами. «Ешь меньше, двигайся больше, включи силу воли — и всё получится». Знакомо? Эту фразу мы слышим от врачей, тренеров, подруг и даже от себя самих. Каждый раз, когда срываемся на торт после недели «правильного питания», внутренний голос говорит: «Ну вот, опять не хватило силы воли...

В мире, где каждый месяц появляется новая «волшебная» диета, а индустрия похудения строит многомиллиардный бизнес на чувстве вины и несовершенства, существует парадоксальный, но единственно устойчивый путь. Его принципы годами негласно используют те, чья форма и энергия становятся эталоном: от Дженнифер Энистон и Деми Мур до Виктории Бекхэм. Этот подход не имеет строгого меню, не требует подсчёта калорий до грамма и не делит продукты на «хорошие» и «плохие». Его суть — в кардинальном изменении отношений...