Думаю что большинство из вас знает такое упражнение, как тяга гантелей в наклоне. Оно отлично прорабатывает мышц спины. И в этой статье я расскажу вам о том, как его правильно выполнять, и о его плюсах. Приступим!
Перед началом хочется сказать, что, как вы поняли, данное упражнение относится к тягам. А почти все тяги являются самыми эффективными упражнениями на все мышцы спины. Поэтому это сразу можно отнести к плюсу.
Техника выполнения:
Для того чтобы принять исходное положение, вы должны взять в руки гантели, встать так, чтобы ноги были немного шире плеч, наклониться вперёд и отвести таз немного назад и после чего напрячь бицепс бедра и ягодицы. И теперь вам нужно тянуть гантель вверх. При тяге вы должны сгибать руки в локте и обязательно сводить лопатки. При касании гантели груди опускаете гантель в исходное положение. Вам нужно запомнить, что на протяжении выполнения всего упражнения ваши мышцы кора, ягодицы, бицепс бедра находятся в напряжении, а спину держите прямой. Как и в любом другом упражнении, нужно работать плавно, как в позитивной, так и в негативной фазе.
Плюсы тяги гантелей в наклоне:
1. Работа множества мышечных групп. При выполнении данного упражнения работают не только мышцы спины, но и мышцы кора, ног, а так же множество моторных единиц мышц.
2. Тренировка хвата. Из-за того, что у вас постоянно в руках находятся тяжёлые гантели, ваш хват так же постоянно работает и под конец подхода уже сильно устаёт.
3. Подходит для замены популярных упражнений. Все знают, что мышцы постепенно привыкают к однотипной нагрузку. Ну, и думаю вам самим уже надоело выполнять одни и те же упражнения на спину. Так вот тяга гантели в наклоне отлично подойдёт в качестве замены.
Ну, вот и всё. Обязательно используйте данной упражнение для тренировки мышц спины.
