На данный момент, во всем мире объявили карантин, из-за болезни которая пришла к нам с Китая, поэтому все люди сидят дома и не знают чем заняться. Эта статья для тех, кто хочет провести время с пользой, а не просто, бессмысленно пролежать на диване, так как неизвестно, на сколько долга продлят карантин.
Есть два типа людей которые сидят на карантине: первый, это те люди которые сидят целыми днями дома, и ничего не делают. Второй тип людей, это те люди, которые хотят не попросту потерять это время играя в компьютерные игры и смотреть телевизор лёжа на диване, а потратить его на самого себя. В этой статье я вам покажу очень полезное упражнение на верхний плечевой пояс, включая в себя: плечи, предплечья,грудные мышцы, трицепс и спину. Также это упрожнение поможет вам набрать форму к лету, и укрепить ваш позвоночник, чтобы ваша спина была не кривой, а ровной.
Мое упражнение, это обычные отжимания, которые составленны так, что за 6 минут вы почувствуете всю прелесть жизни, каждая мышца будет задействована в этом упрожнении. Это отжимания по системе "Лесенка". Система "Лесенка" - это работа подходами, до определенного уровня. После достижения отметки, которая нам нужна, эти подходы начинают идти вниз до изначального подхода.
Инструкция по выполнению: для выполнения нам понадобится секундомер, так как упражнение которое мы будем делать, полностью выполняется с секундомер. Это упражнение выполняется так: мы делаем 7 подходов, но каждый подход не похож на другой. 1 подход делаем техничные, взрывные отжимания с отдыхом в верхней зоне, не больше 1 секунды. Делаем первый подход 10 сек. После того как мы сделали, отдыхаем 10 секунд и продолжаем. 2 подход делаем взрывные отжимания, с отдыхом в верхней зоне не более 1 секунды, на протяжении 20 секунд, После 20 секунд отдыхаем. И так делаем все остальные подходы, сколько секунд подход, столько же секудн отдыха между походами. 3 подход - 30 секунд, 4 - 40 секунд. После того как мы сделали 4 подхода, лесенака начинает идти на убывание. 5 - 30 секунд, 6 - 20 секунд и 7 подход 10 секунд.
План:
1-10
2-20
3-30
4-40
5-30
6-20
7-10
К упражнение: если вы не можете сделать все подходы техничные и взрывные отжиманиями, переходите на коленки, и делайте техничные отжимания, а если же на коленках вы не можете сделать ни одного отжимания, то переходите в планку на прямых руках, и доделывайте так до конца. Выполнять данное упрожнение надо утром. Делать три раза в неделю, так как мышцам нужен день отдыха на восстановление.
