Избавиться от возрастных жировых излишков на животе,боках и спине вполне возможно в домашних условиях без посещения спорт зала, на который у многих нет средств и времени.
Результат становится видимым уже через 7-10 дней.
Для этого предлагаем пять простых, но с хорошим результатом, упражнений. Упражнения хорошо известные, но с новыми дополнительными элементами, которые и делают их более результативными.
При выполнении этих упражнений в работу задействованы все основные мышцы, поэтому получается желаемый результат:
укрепляется мышечный каркас спины
уменьшаются бока и талия в объеме
исчезает выпуклый и дряблый живот
уменьшится объём бедер
уменьшится жировая прослойка по всему телу.
Вы просто похудеете в конце концов достаточно быстро, благодаря предлагаемому сегодня комплексу упражнений.
Упражнение 1
Исходное положение: встаньте прямо,ноги на ширине плеч, руки свободны в доль корпуса.
Согнутые руки поднять вверх, на уровень груди.
Сделать 2-3 рывка согнутыми руками.
Сделать 2-3 рывка прямыми руками.
Сделать 2-3 рывка согнутыми руками.
Повернуть корпус влево.
Сделать 2-3 рывка прямыми руками.
Повернуться прямо .
Сделать 2-3 рывка согнутыми руками.
Повернуть корпус вправо.
Сделать 2-3 рывка прямыми руками.
Повернуться прямо.
Выполнять упражнение 2-3минуты.
Упражнение 2
Исходное положение: встаньте прямо,ногина ширине плеч.
Поднять прямые руки вверх и развести в стороны.
Делать повороты корпуса вправо и влево.
Выполнять упражнение 3-5 минут.
При выполнении этого упражнения надо менять темп:
от медленного к среднему и постепенно к энергичному.
Упражнение 3
Исходное положение : встаньте прямо,руки на бедрах, ноги шире ширине плеч.
Поднять правую руку вверх.
Слегка согнув левую ногу , выполнить максимальное количество наклонов влево за 30 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Поднять левую руку вверх
Слегка согнув правую ногу, выполнить максимальное количество наклонов влево за 30 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Сделать перерыв 10 секунд.
Повторять упражнение 3-5минут.
Упражнение 4
Исходное положение: встаньте прямо, ноги шире плеч, руки на талии.
Сделать наклон вниз.
Правой рукой коснуться левой ступни, левая рука поднята вверх.
Левой рукой коснуться правой ступни, правая рука поднята вверх.
Выполнить максимальное количество этих движений за 30 секунд.
Сделать перерыв 10 секунд.
Выполнять упражнение с перерывами 3-5 минут.
Упражнение 5
Выполнить бег на месте с высоким подъёмом бера с ускорением.
Эти упражнения помогают быстро терять жировые отложения по всему телу.
Вам может быть интересно:
Упражнение "Тяни-толкай" сделает живот плоским в домашних условиях.Подходит женщинам 30-50+.
Всем Успехов в делах и Удачи!
