Тренировка для девушек на все мышцы тела за 20 минут

Добрый день, дорогие друзья!

Оговорюсь сразу, данная программа может быть использована всеми, но именно эти упражнения позволят дамам достичь той фигуры, о которой они мечтают

1. Приседания.
Как садитесь на стул, так же и делаете.
Легко без груза? Возьмите в руки бутылку воды или насыпьте картофель в мешок, да держите перед собой.
Количество делайте по самочувствию, ибо только Вы знаете, свой организм.
Но и сильно жалеть себе не надо, мы ведь хотим результат.
3-4 подхода по 15-20 раз - идеально.
Тут показаны два случая, но Вы смотрите только на левый. Это более безопасный способ. Т.е. колени не уходят за линию пальцев ноги.

Не выпячивая колени за линию пальцев, Вы сохраняете их.

2. Бурпи или бёрпи. ( разницы нет )
Тут мы переходим к работе всего туловища. Простейшее упражнение, но крайне эффективное, что заставляет задействовать все тело и все мышцы.

Всегда важно знать, когда и какие мышцы задействованы при выполнении упражнения.

- 3 подхода по 5-7 раз дадут хорошую нагрузку
- Отдых между подходами 20-30 секунд

В спорте качество, важнее количества.

Берпи – на мой взгляд, самое энергозатратное кардио-упражнений, которое поможет быстро поднять пульс и сжечь калории. Да, это поистине идеальное упражнение для похудения, развития выносливости и укрепления мышц всего тела. Не зря в элитных войсках берпи является ключевым упражнением для бойцов.
Регулярное выполнение берпи тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает дыхательную систему, баланс и координацию.
Если не умеете отжиматься - не отжимайтесь, становитесь на прямые руки.

3. Отжимания.
Чтобы научиться отжиматься - отжимайтесь с колен.

4 подхода - сколько сможете.

4. Планка.
Виды планок видите? Видите. На время не смотрите.
Есть еще целая куча вариаций стоек, но вот эти самые полезные.

Самые эффективные и полезные вариации.

Я осмелюсь Вам предложить свой вариант времени, но всегда слушайте только себя и свое тело.

• Делайте 3 подхода и начните так:
  1 планка - 25 сек
  2 - 10 сек
  3 - 10 сек
  4- 10 сек
  5 - 25 сек
  6- 10 сек
  это первый подход
• второй
  1-40
  2-15
  3-15
  4-15
  5-40
  6-15
• третий
  1-45
  2-20
  3-20
  4-20
  5-45"
  6-20
  
  5. Пресс.

1. Женский фитнесс - самый классный
По 15 раз суммарно.
Движение ног и корпуса не прерывно, для упрощения можно не крутить
корпус, а просто его поднимать. Работает "нижний, боковой, верхний
пресс".

"Женский фитнесс"

2. Подъем верхней части корпуса.

Обратите внимания, как на картинке она поднимает корпус. Работает только верх.

Так же 15 раз

Работает только верхняя часть корпуса!

3. Подъем ног.

При опускании ног нельзя касаться пола. Удерживайте их и поднимайте обратно 20 раз.

Работает нижняя часть корпуса. Прекрасно уходят проблемные части внизу живота.

Прекрасные дамы, надеюсь Вы сможете мне поверить и поработать по данной программе 2 недели, по 3-4 тренировку за 7 дней.
Ровно через 14 дней выложу следующую ступень тренировок, чтобы Вы всегда и в любом возрасте были прекрасны.

Будьте здоровы, слушайте свой организм, развивайтесь не только физически, но и умственно и все у Вас в жизни будет хорошо!
Спасибо за внимание!