Ученые говорят о нескольких причин, почему с возрастом организм становится слабее, а отражение в зеркале совсем не радует.
Во-первых, с возрастом мышц становится все меньше, особенно если вы мало двигаетесь. Как правило, после 30 такая категория людей теряет 3-5% мышечной массы в десятилетие, а после 50 лет до 15%. Когда мышц становится меньше, то при потреблении калорий он превращается в жир.
В целом, важно принять тот факт, что организм стареет, начинаются проблемы с суставами, ощущается когнитивный спад. Все это можно побороть с помощью простых тренировок.
Выбирайте высокоинтенсивный интервальный тренинг
Это вид тренировки, в котором чередуются периоды высокой и низкой интенсивности. Например, одну минуту вы выполняете упражнение настолько быстро, насколько можете, а следующую минуту отдыхаете или продолжаете движение, но в спокойном темпе.
Такие тренировки не только защищают организм от старения, они:
1. Оказывают омолаживающий эффект на клеточном уровне.
2. Защищают от диабета и ожирения за счёт улучшения чувствительности к инсулину.
3. Способствуют наращиванию мышц и снижению веса, увеличивая свободный тестостерон.
4. Поддерживают когнитивные способности. Интервальные тренировки улучшают метаболизм глюкозы в мозге — в областях, которые страдают при болезни Альцгеймера.
Занимайтесь интенсивным интервальным тренингом не менее двух раз в неделю. Однако учитывайте, что это изматывающий вид тренировок, который показан здоровым людям без заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и других проблем.
Не забывайте про силовые нагрузки
Вместе с высокоинтенсивными интервальными тренингами они помогут вам сохранить и увеличить мышечную массу, поддержать нормальный вес.
Кроме того, силовые тренировки улучшают нервно-мышечную координацию. В результате увеличится ловкость и снизится риск травмироваться в обычной жизни. Например, поскользнувшись на мокром полу.
Проводите трнировки регулярно
Для того, не занимается спортом, интервальной тренировкой может стать обычная быстрая ходьба. Попробуйте ходить, плавать, крутить педали на велотренажере в стиле интервальной тренировки.
По сути, неважно, будете вы заниматься дома или в спортзале, устраивать интервалы на беговой дорожке, в бассейне или дома. Главное — делать это на постоянной основе. Большинство исследований, посвящённых пользе ВИИТ и силовых нагрузок, основаны на регулярных занятиях в течение нескольких месяцев. Разовая тренировка или случайные редкие сессии не дадут положительного эффекта. Занимайтесь регулярно, и вы продлите молодость тела на долгие годы.
