1. Присед.
Король упражнений на ноги - присед со штангой! Относится к разряду базовых (основополагающих) упражнений. Очень полезен как мужчинам - благоприятно воздействует на простату, так и женщинам - даёт потрясающий эффект на мышцы ног и ягодиц (всё зависит от ширины постановки ног). Новичкам нужно начинать выполнение в тренажёре Смита, чтобы избежать травмирования.
2. Румынская тяга.
Упражнение отлично растягивает заднюю поверхность бедра, даёт необыкновенный анаболический взрыв для роста мышц. При выполнении держите ноги выпрямленными, чтобы достичь максимального результата.
3. Выпады с гантелями.
Стоя на месте ноги на ширине плеч, делаем шаг вперёд так, чтобы бедро работающей ноги не стало параллельно пола. Плечи при этом держим прямо, в руки необходимо взять гантели для усложнения процесса. Работают обе ноги по очереди.
4. Махи назад на полу.
Становимся на четвереньки на пол, спина прямая, затем сгибаем ногу и максимально поднимаем её вверх. Стараемся задержаться в таком положении на несколько секунд, затем опускаем её обратно. Для лучшего роста мышечной массы на ягодицах используйте специальные утяжелители.
5. Ягодичный мостик.
Лежа на спине сгибаем ноги в коленях на ширине плеч, и в таком положении начинаем поднимать и опускать таз. Для получения лучшего результата, на бедра нужно положить блин от штанги с небольшим весом, потом вес необходимо увеличивать.
До начала Ваших тренировок ОБЯЗАТЕЛЬНО следует проработать с тренером правильность выполнения упражнений, желательно для закрепления техники исполнения взять несколько персональных занятий. Не забывайте разогревать мышцы до начала тренировок в течении 10-15 минут на велотренажёре или беговой дорожке.
Желаем всем крепких ног и красивых ягодиц!) Подписывайтесь на мой канал и читайте другие полезные статьи!)
