Истощение, эмоции как на американских горках... и этот послеродовой живот😩.
⠀
Представьте: в среднем новорожденный весит 3-3,8 кг. Ваши брюшные мышцы и соединительная ткань расстягиваются, чтобы освободить место для малыша.
Помимо увеличения веса и растяжки, тело вырабатывает гормоны, чтобы сделать соединительную ткань более эластичной.
⠀
В течении первых ДВУХ месяцев, ваше тело само избавляется от лишней жидкости (последствием пота), матка возвращается в норму, а мышцы восстанавливают свой тонус.
⠀
Знайте☝️🏻 грудное вскармливание - это не только кормление и объятия. Оно еще и помогает вам похудеть.
⠀
По данным Academy of Nutrition and Dietetics, кормящие мамы теряют от 400 до 500 калорий ежедневно.
⠀
Шаги, для избавления послеродового живота:
⠀
🌱Обязательно физическая активность (см. карусель 🔜);
⠀
🌱Баланс питания: ✔️продукты с высоким содержанием клетчатки; ✔️зелень, овощи и фрукты.
⠀
🌱Питьевой режим.
⠀
Но, к сожалению, я не попадаю в этот процент женщин, а наоборот во время гв я поправилась на 2 кг.
⠀
🙏Дорогие, расскажите: что помогло вам вернуться в форму?
⠀
Источники:
1. Thabet AA, et al. (2019). Efficacy of deep core stability exercise program in postpartum women with diastasis recti abdominis: A randomised controlled trial.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454249/
2. Postpartum health. (2009).
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6638/postpartum-health
