Часто мы чрезмерно усердствуем в зале, испытывая затем буквально адские боли в мышцах.
В результате после занятий еще несколько дней не можем снова не только дойти до зала, но и даже спокойно встать с кровати.
Лично мне это очень и очень знакомо. Бывает, сделаешь перерыв в занятия на 2-3 недели, и все, после боли обеспечены.
Этот процесс обусловлен нашей природой. Тем не менее можно обхитрить наше тело, избавившись от крепатуры значительно быстрее.
Почему после зала болят мышцы
Силовые тренировки не просто делают наши мышцы более упругими и сильными, они обеспечивают их рост и укрепление.
Достигается это путем постоянных микроразрывов мышечных волокон и их восстановлению. Именно во время заживления происходит укрепление и рост. И именно в этот процесс мы испытываем болевые ощущения.
Как правило, крепатура бывает на второй или третий день после тренировки. У тех, кто занимается недавно или редко, интенсивные занятия могут вызвать даже недельные боли в мышцах.
Это своеобразная защита мышц от нагрузок – сообщая нам о дискомфорте, организм пытается облегчить себе задачу.
Во время восстановления мышц в них собирается молочная кислота – очень важный компонент мышечного обмена веществ. Боли в мышцах не опасны, они не могут стать хроническими или привести к осложнениям.
Но эти неприятные ощущения серьезно мешают нашим планам продолжить заниматься в зале. Чтобы вернуться на занятия раньше, необходимо уделить несколько минут в день своему телу.
Как избавиться от боли в мышцах
Конечно, первый совет, который нужно учесть еще во время тренировки, – не переусердствовать, особенно если вы в зале впервые.
Фитнес-тренеры дают несколько рекомендаций, как устранить неприятные симптомы «перетрена»:
1. Сразу после занятия, придя домой, принять теплую ванну или хотя бы растереть мышцы, которые были активно задействованы, мокрым полотенцем. Если своевременно сделать это, можно вообще предотвратить боль в мышцах.
На следующий день этими же методами можно максимально снять болевые ощущения. Более эффективной ванна будет, если добавить в воду любые хвойные эфирные масла – сосны, эвкалипта или другие на выбор.
2. Массаж – отличный способ разогнать молочную кислоту и расслабить мышцы, если они перенапряжены. Желательно найти мастера массажа, который специализируется на спортивном массаже. В этом случае профессионально прорабатываются именно мышцы, которые задействуют в тренировках.
Но в целом можно попросить домашних немного размять тело. Понятно, что массажист после каждого занятия - это по силам далеко не всем.
3. Растяжка и легкая нагрузка на те группы мышц, которые «пострадали». Речь не о силовой нагрузке. Идеальными будут йога, стрейчинг или бассейн.
ВАЖНО! Нельзя забывать и про отдых. На следующий день после силовых занятий нежелательно снова идти в зал!
Если есть такое желание, нужно тренировать другие группы мышц. Для восстановления нам необходимо около 2 дней. То есть снова нагружать бицепс или пресс можно только через день или через 2 дня.
Питание до и после фитнеса. Простые правила для более эффективного похудения
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.
