У вас сегодня по плану мощная тренировка жима или прокачка грудных с большими весами.
Множество фактором может повлиять на продуктивность и травмоопасность тренировки, будь то недосыпы или насыщенные выходные с употреблением горячительных напитков, стрессы и тд. Чем все запущеннее тем эффективнее следует разминаться или лучше пропустить тренировку.
Многие жалуются на боли в плечах это мешает им полноценно прокачивать грудные из за дискомфорта, что бы этого не случилось нужно не пренебрегать и правильно делать разминку. И так перед жимом лежа не помешает сделать гиперэкстензию в супер сете с подъемом коленей сидя без веса 2 подхода по 12 раз будет достаточно. Разогретые мышцы корсета помогут вам не получить травму поясницы во время прогиба на жимовых упражнениях.
- Далее следует разогреть вращательную манжету плеча. Для этого возьмите две гантели подойдет небольшой вес, согните руки в прямой угол (90 градусов) и разводите руки в стороны вращая плечи, локти при этом держите на месте около талии, пару подходов по 15 раз. Небольшая растяжка и разогрев грудных не помешает, для этого отлично подойдут кроссоверы. Два подхода с легким весом разбудят и чуть растянут ваши грудные, утомления быть не должно это лишь разминка.
Так же стоит растянуть грудные и одновременно переднюю дельту, подойдет дверной проход. Упираемся в проход руками на уровне груди и подаемся вперед чувствуя небольшое растяжение в целевой мышце. Переходим далее к пустому грифу с ним так же стоит размяться одного подхода хватит раз на 15ть. Теперь можно приступать к первому рабочему подходу советую делать в пирамиде с ходом 5-20кг в зависимости от ваших силовых. И на последок подмечу, сильные дельты так же подстрахуют вас от травм на жиме, так что не забывайте развивать силовые и этой мышцы.
Всем спасибо кто читал, кому интересно как лучше разминаться перед прокачкой ног ставьте нравиться, чтобы не пропустить новые статьи.
