Тренажер с платформой для жима ногами, имеется почти в любом спортивном клубе, поскольку это прекрасный способ проработать мышцы ног. Его можно использовать и во время набора массы, а также в период сушки. В этой статье будут рассказано, как правильно делать жим лежа на тренажере.
В зависимости от постановки ног можно прорабатывать:
- квадрицепс;
- внутриколенную и заднюю часть бедра;
Конечно же жим не может целиком заменить приседания или работу с гантелями, но тем не менее с его помощью создается довольно сильный стресс для мышц. Если комбинировать занятия с правильным питанием и отдыхом, то можно добиться значительного роста силовых показателей.
Отличие жима от приседаний
В первом и втором случае нагрузка идёт на мышцы бёдер, но имеется ряд различий:
- Корпус во время жима на тренажёре зафиксирован, следовательно, не нужно поднимать свой вес во время упражнения.
- Приседания эффективнее, поскольку в них задействованы не только ноги, но и бёдра.
- Жим считается менее травмоопасным, поскольку спина задействована по минимуму.
- Работу в тренажёре больше любят новички, она более легкая и интуитивно понятная.
Жим ногами: какие мышцы тренируются
Во время тренировки работают все ее части:
- промежуточная;
- широчайшая;
- прямая;
- медиальная;
- латеральная.
В основном в таких упражнениях задействована самая крупная мышца – квадрицепс.
Для того чтобы правильно нагрузить квадрицепс следует поставить ноги на ширине плеч. Увеличивать массу гирь нужно постепенно, для того чтобы не перегрузить мышцы.
Техника выполнения
Для достижения наилучших результатов следует придерживаться техники выполнения:
- Амплитуда должна быть пройдена полностью, если сделать целиком упражнение сложно, то можно разбить на несколько подходов.
- Во время спуска следите чтобы ноги были согнуты под углом в 90 градусов.
- Когда платформа наверху, можно напрягать пресс, тогда эффект будет лучше.
- Для разгрузки поясничного отдела стоит крепко держаться за поручни.
- Упираться о платформу следует всей стопой.
Читайте также: