Стереотипные цели
Что делает человек, когда решает заняться турниками? Ставит цель на увеличение количества подтягиваний. В этом кроется главная ошибка. Такой подход часто приводит к тому, что человек быстро теряет интерес. Ну и что, если подтягиваешься раз 15-20, когда особых мышц нет. Тут уже вопрос приоритетов.
Нужны мышцы
Если отталкиваться от данной цели, то стоит сразу сменить подход к тренировкам. Нужно обозначить основные моменты.
1. Для набора мышечных волокон нужно работать с большим весом, чем собственная масса. Поэтому для подтягиваний потребуется отягощение. Нужно постепенно подвешивать дополнительный вес.
2. В отличие от подтягиваний каждый день их разновидность с отягощением предполагает занятия 2-3 раза в неделю. Важно постепенно прогрессировать в нагрузке.
3. При тренировках на мышечную массу важно уделять внимание не количеству повторений, а весу. Нужно выполнять от 3 подтягиваний за подход.
Обозначенные советы помогут, если в приоритетах наращивание мышц. Это основа. Но существует и другой вариант тренировок.
Рельеф и мышечная выносливость
Для обеспечения обозначенных целей нужно просто подтягиваться каждый/через день на максимальное число подтягиваний в 1-2 подходах после разминки. Казалось бы, это то, что надоедает со временем, когда человек стремится достичь максимального числа подтягиваний.
Однако нужно менять подход, чтобы тренировки не надоедали. Для этого можно выбирать разную ширину хвата, что воздействует на разные мышечные группы.
Например, в 1 день человек выбирает широкий хват, а на следующие сутки тренируется с близким расположением друг к другу рук. Это одновременно принесет разнообразие, а также будет способствовать проработке тех групп мышц, которые у вас спали.
Мнение экспертов
Если послушать ведущих бодибилдеров-блогеров (Д. Борисов, Д. Семенихин), то они называют ошибкой отсутствие прогресса в нагрузках. Также специалисты говорят о том, что нужно менять упражнения, чтобы избежать привыкания мышечных волокон.
Разумеется, не нужно каждую неделю это делать. Если вы подтягиваетесь, то не бросайте занятия. Просто иногда можно менять хват и расстояние между поставленными руками. В этом случае можно рассчитывать на положительные результаты. Каждый человек получит соответствие собственным требованиям.