Не позволяйте тете Маше сорвать планы своих тренировок!
Когда дело доходит до физических упражнений во время менструации, всегда лучше слушать свое тело.
Если судороги и вздутие живота приковали вас к постели, пропустите дневную тренировку.
Но если вы чувствуете себя хорошо, вот 7 лучших упражнений, которые вы можете сделать. После занятий заряд эндорфинов поднимет вам настроение!
1. Ходьба
Ходьба идеальна, если вам не хочется делать что-то сложное. Обуйтесь в свои любимые кроссовки и отправляйтесь на прогулку в парк или же в рощу (если недалеко от вас).
Несмотря на то, что это не интенсивная тренировка, вы можете ходить часами и сжигать калории.
2. Пробежка
Если у вас прошли худшие дни из цикла, попробуйте увеличить интенсивность тренировок с помощью пробежки.
Если вы вспотели, идите медленно или сделайте перерыв, если начинаете чувствовать головокружение.
3. Пилатес
Пилатес воздействует на целевые группы мышц, так что вы можете настроить тренировки в соответствии с вашими потребностями.
Например, если вы страдаете от болей в пояснице во время менструации, попробуйте скатиться вниз, чтобы растянуть позвоночник и спину. При этом не выполняйте резких движений, делайте все плавно.
4. Йога
Многие позы йоги также помогают увеличить кровоток и кровообращение, и это может помочь предотвратить свертывание.
В качестве меры предосторожности лучше избегать инверсий, так как некоторые эксперты считают, что это может привести к эндометриозу.
5. Бассейн
Вероятно, покажется дико для многих девушек, но плавание – это действительно хороший вариант упражнений.
Спорт с низким воздействием расслабляет, и вы не будете кровоточить, если ваше плавание будет легким, благодаря давлению воды.
6. Растяжение
Если вы не можете отправиться в спортзал, почему бы не попробовать сделать несколько простых упражнений дома?
Сосредоточьтесь на растяжении мышц и глубоких вдохах, чтобы облегчить спазмы и боли.
7. Танцы
Запишитесь на уроки танцев, например, на Zumba, либо же включайте музыку и зажигайте дома!
Веселая тренировка поднимет вам настроение, плюс вы будете одновременно сжигать лишние калории!
Читайте также Как похудеть за 2 недели
Если статья понравилась, ставьте лайк и подпишитесь на канал!