Прямая мышца живота находится спереди туловища, делится на левую и правую, и тянется от рёбер до лобковой кости. От неё зависит не только осанка, но защита внутренних органов.
В результате ослабления этой мышцы ухудшается осанка, и в таком случае последствиями становятся искривление позвоночника, проявляющееся в виде болей в спине. Эта мышца в большинстве случаев задействована в скручивании или подтягивании бёдер к торсу
Диастаз
Отдельным случаем нарушения развития является диастаз — смещение левой и правой половин пресса в сторону от условной центральной линии. Тут обязательно потребуются занятия для придания мускулатуре большей упругости, но при этом накладываются резкие ограничения на тяжёлую работу на пресс, в том числе полный запрет на «планку». Выбор упражнений следует делать в пользу кардио, предназначенных для ликвидации жира, и лёгкой нагрузки на поперечные мышцы.
Осанка
Проблема искривления осанки — результата растяжения ослабленных мышц живота, когда все функции по поддержанию позвоночника в правильном положении перекладываются на группы мышц пояса, переходит в острую форму при систематическом ведении малоподвижного образа жизни или при соответствующем характере работы. Здесь рекомендуется сделать акцент не только на укреплении мышц живота, но и выбрать упражнения, для снижения массы жировой прослойки в области пресса.
Укрепление прямой мышцы пресса
В начале занятий главное — это научиться вовлекать тренируемую группу мышц в процесс тренировки. Для этих целей подойдёт «планка», во время которого необходимо стараться прочувствовать, как тренируется пресс.
После планки можно приступать к простейшим динамическим упражнениям на пресс, но их выполнение должно сопровождается характерным жжением в тренируемой области.
Тренировка прямой мышцы пресса
Прямая мышца живота целиком задействована в выполнении любого упражнения, заключающегося в движении корпуса. Результат напрямую зависит от правильности выполнения, что определяется, как было указано выше, умением привлекать к работе нужные группы мышц, почему на ранних этапах подойдут такие упражнения, как:
· Тазовый подъём из положения лёжа;
· Планка;
· Скручивание.
В дальнейшем можно перейти к более сложным действиям.
Но основными упражнениями остаются:
· Скручивания лёжа;
· Подъёмы ног в висе.
Важно помнить, что неправильное выполнение быстро повлечёт нарушение осанки.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
