Новички в зале, они такие амбициозные, заряженные! В глазах горит огонь, в венах течет кровь вперемешку с тестостероном 50 на 50. Вот это как раз и губит их начало карьеры как спортсменов. Точнее сказать не горящие глаза, не амбиции, а пренебрежение правилами, необходимых для нормальной, как минимум, жизнедеятельности организма!
Дело в том что новички (не все) в силу своей напористости и неопытности, думают так - "Хмм, по логике вещей, если я буду тренироваться чаще остальных, то и набирать мышцы буду быстрее остальных!" Может быть это работает, если спортсмен использует фармакологическую поддержку. (чего я вам крайне не советую, это вредит здоровью, довольно сильно, можно остаться инвалидом..) Но мы сейчас говорим о натуральном тренинге, и тут очень важно давать телу необходимый отдых!
Сегодня мы поговорим о том как не перетренироваться или хотя бы уменьшить максимальную нагрузку в тренажерном зале соблюдая данные правила:
Во-первых очень важно соблюдать режим тренировок. Что это значит? Надо распланировать каждое занятие в зале в неделе таким образом, что бы каждую тренировку работали разные мышцы. Ведь мышцы у вас болят не просто так, им надо время для восстановления. Пример того как надо составлять план тренировок: Понедельник-Бицепс, трицепс, предплечье; Среда-Грудь, спина; Пятница-Ноги, плечи. Этот пример рассчитан на то что вы тренируетесь 3 раза в неделю, если чаще, то фантазируйте сами, но суть я думаю вы уловили.
Следующий важный нюанс - нужно восполнять запасы воды после тренировки, это важно так как тренировка сама по себе отнимает много жидкости из организма. Плюс ко всему вода ускоряет метаболизм, что так же является важной частью восстановления!
Очень значимый аспект - Хороший сон. Важно спать 7-8 часов, так же как и ложиться до полуночи. Тестостерон у нас вырабатывается с 1 ночи до 5 утра, что благоприятно влияет на восстановление.
Помните! чипсы, сухарики, слишком жирная пища, жаренная, мучное и т.д - это не "бро". А вот фрукты, нежирное мясо, овощи и т.д - это то что вам нужно! Правильное питание - очень хороший помощник в выравнивании гормонального фона и вообще во всех аспектах жизни.
Всегда хорошо разминайтесь перед занятием спортом! Это хорошо влияет на благополучность вашей тренировки.
