Добрый День, Дамы и Господа!
Сегодня я бы хотел обсудить с вами тренировку пресса. А точнее, как вывести свои тренировки на новый уровень при помощи лишь 1 гантели. Поверьте это возможно. Ваши мышечные волокна будут напрягаться так сильно, на сколько это только возможно. А это значит, что ваш пресс будет непробиваемым.
Давайте же начнём!
Наклоны с гантелью в стороны
Пока что стоим на ногах.
Берём 1 гантель и наклоняемся в обе стороны как показано на картинке.
Сделайте по 8 наклонов в каждую сторону и этого будет достаточно.
Существует мнение, что здесь работают только косые мышцы живота. Но это не так, они, конечно, берут на себя большую часть нагрузки, но остальной пресс также включен в работу.
Будьте аккуратны с выбором веса! В этом упражнении очень легко получить травму живота. Потом будет совсем нелегко даже с кровати встать.
Скручивания корпуса
Посмотрите на изображение:
Ноги подняты в воздух. Это продвинутый уровень. Для начала делайте ногами на земле. Вообще здесь можно использовать любой утяжелитель, говоря здесь я имею в виду в тренировке в целом.
Таких скручиваний мы будем делать 20-30. Поверьте, это совершенно другой уровень.
Русские скручивания с гантелью
Старайтесь держать ноги максимально прямыми. Конечно, для начала это может быть тяжёлым упражнением, но со временем ваши мышцы кора станут намного сильней!
Здесь мы полностью забиваем наши косые мышцы живота. ВЫ почувствуете дикое горение после 15 поворотов. Не забывайте полностью поворачивать свой корпус.
Удержание лодочки с гантелью
Возьмите свою гантель и удерживайте на уровне груди, если захотите усложнить, то перенесите вес ближе к тазу, продержитесь так хотя бы 30 секунд.
На этом всё! Сделайте 2-3 таких круга, чтобы полностью проработать пресс. Отдых между упражнениями не должен превышать 20 секунд. Будьте готовы попотеть!
Удачи вам и будьте самыми сильными атлетами!
